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血壓140/90通過跑步可以降至正常嗎，有啥好處？醫生講清楚

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140/90是一個非常尷尬的血壓 ， 如果按照高血壓的診斷標準 ， 可以診斷為一級高血壓 ， 但是只要稍加控制就可以恢復至正常 。 很多朋友問：通過跑步這種方式 ， 是否可以把血壓降到正常值？今天我們就來聊一聊這方面的問題 。
血壓140/90真的沒有什么大問題嗎？
依據高血壓分級的標準 ， 血壓是140/90可以診斷為一級高血壓 ， 雖然是個臨界值 ， 但并不代表沒有問題 ， 評價高血壓的危險程度 ， 不止要看血壓值 ， 還需要注意有沒有危險因素 ， 有沒有靶器官損害 。
血壓140/90通過跑步可以降至正常嗎，有啥好處？醫生講清楚
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危險因素：包括：年齡（男性≥55 ， 歲女性≥65歲）、吸煙、血脂異常、血糖異常、早發心血管疾病的家族史、肥胖、缺少體力活動 ， 長期緊張、高血壓家族史、更年期提前 。
靶器官損害：指血壓升高導致的器官損害 ， 常見的有：左心肥厚、頸動脈壁增厚斑塊 ， 中重度慢性腎病 ， 視網膜病變等 。
對于一級高血壓 ， 如果合并有3個以上的危險因素或合并有靶器官損害 ， 醫生們都會認為這類朋友有極高的患心腦血管疾病的風險 ， 需要給予特別的關注 。 所以對于血壓140/90的朋友來說 ， 如果合并有高危因素 ， 對病情也不可小視 。
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跑步可以把140/90的血壓降至正常嗎？
對于血壓處于這個范圍附近的朋友 ， 是有機會通過改善生活習慣來把血壓控制在正常范圍內的 ， 張醫生通常建議這類朋友采取中等強度的有氧運動 ， 慢跑就是其中比較理想的有氧運動之一 ， 對血壓的控制有諸多的好處：
促進血液循環 ， 改善心肺功能：慢跑的過程中使血液循環加速 ， 可以減少血液中的有害物質沉積在血管壁上 。 長期堅持還可以有效地改善人的心肺功能 ， 增強個人的體質 。
減輕體重：長期堅持慢跑可以消耗體內大量熱量 ， 使體重減輕 。 很多朋友的高血壓的原因就在于過度肥胖 ， 堅持慢跑可以讓體重比較快速地降下來 ， 很多朋友體重恢復正常后 ， 血壓也正常了 。
減少血容量：鈉水潴留是高血壓的一個重要原因 ， 慢跑的時候人體會排出大量的汗液 ， 從而帶走血管內多余的鹽和水分 ， 血液總量減少了 ， 血壓自然就下降了 。
改善動脈硬化：慢跑過程中動脈管壁有規律地舒縮 ， 可以有效改善動脈硬化的狀態 ， 減輕心臟的后負荷 ， 從而降低血壓 。
改善基礎疾病病情：長期堅持慢跑 ， 對于血糖、血脂和血尿酸的控制都有良好的效果 ， 從而降低了高血壓朋友患心腦血管疾病的風險 。
緩解情緒緊張、焦慮等不良情緒 ， 改善睡眠質量：慢跑過程中 ， 身體內會釋放大量的內啡肽 ， 這種激素可以有效地緩解精神緊張、焦慮等不良情緒 。 同時 ， 還可以改善睡眠質量 ， 對于血壓控制起到良好的作用 。
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慢跑對血壓控制有如此多的好處 ， 但相較于其他的有氧運動 ， 慢跑也有優勢嗎？
慢跑相對于其他的有氧運動的優勢在于：
血壓140/90通過跑步可以降至正常嗎，有啥好處？醫生講清楚
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對運動裝備的要求不高 ， 只需要一雙跑鞋就可以完成運動 ， 不需要太高的經濟基礎 。
對場地的要求不高 ， 只要一塊相對來說比較平整的空地即可 。
消耗的熱量相對來說比較高 ， 相較于快走等運動可以較快地控制體重 。
方法簡單 ， 不需要特殊的學習既可以掌握 。
相對來說比較安全 ， 運動損傷發生的幾率不高 。