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血壓140/90通過跑步可以降至正常嗎，有啥好處？醫生講清楚( 二 )

健康知識養生常識


血壓140/90通過跑步可以降至正常嗎，有啥好處？醫生講清楚
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慢跑有這么多的優勢 ， 那么在慢跑的過程中 ， 有哪些事項需要注意嗎？
進行慢跑這項運動過程中需要注意以下幾點：
運動時長：每次跑步時長保持在30~60分鐘即可 ， 過短或過長對疾病的控制都沒有太多好處 。
運動頻率：控制在每周4-6次即可 ， 每周給自己1-2天的休息時間 ， 避免身體過于疲勞 。
時間選擇：不建議晨起之后立即慢跑 ， 因為晨起之后 ， 高血壓的朋友會出現血壓高峰 ， 另外 ， 外界空氣乏氧 ， 人體內早晨血糖偏低 ， 這些因素都不利于慢跑 ， 張醫生通常建議下午14:00-16:00 。
每次慢跑之前都需要測量血壓 ， 血壓如果超過160/100 ， 必須把血壓控制下來 ， 再進行慢跑 ， 不可以在血壓非常高的時候出去慢跑 ， 以免發生心腦血管意外 。
不建議單獨一個人跑步 ， 最好有結伴而行 ， 這樣在出現危險的時候可以有人會幫助您 。
剛開始慢跑的時候 ， 要循序漸進 ， 量力而行 ， 不要急功近利 ， 急于求成 ， 防止運動損傷 。
跑步強度：在跑步時 ， 可以和身邊的人正常說話 ， 不要過于疲勞 ， 以防自己心理上產生抵觸情緒 ， 而放棄了長久的堅持 。
控制血壓完全依靠慢跑可以嗎？
高血壓是有多個因素綜合作用的結果 ， 單純地通過慢跑來控制血壓 ， 取得的效果是非常有限的 ， 在日常生活中我們還需要注意 。 限制鹽分的攝入 ， 采取低脂低熱量飲食 。 避免精神緊張、焦慮抑郁等不良情緒 ， 控制基礎疾病、控制體重、戒除不良嗜好（吸煙、飲酒、熬夜等）、治療慢性疾病 。
血壓140/90通過跑步可以降至正常嗎，有啥好處？醫生講清楚
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是不是所有的人都可以采用慢跑這種方式調整血壓呢？
慢跑對控制血壓來說 ， 好處是毋庸置疑的 。 如果沒有危險因素和靶器官損害 ， 血壓在140/90這個范圍 ， 是完全可以通過慢跑這項運動 ， 使血壓降至在正常范圍之內 。
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但很多朋友還合并有高齡、肥胖、基礎疾病和靶器官損害 。 這時就需要注意了 ， 因為慢跑對心肺的功能的要求相對來說比較高 ， 如果不加注意很容易引發其他的問題 ， 所以 ， 運動前需要咨詢您的醫生 。
另外 ， 很多老年人合并有關節的問題 ， 在慢跑之前一定要咨詢相關的骨科醫生 ， 防止帶來運動的副損傷 ， 得不償失 。
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總之
慢跑對于血壓140/90的朋友來說是非常有好處的 ， 很多中青年朋友通過這種運動方式就可以把血壓降下來并保持穩定 。 但是所有的問題都不能一概而論 ， 并不是所有的朋友都適合這項運動 ， 對于體重過大、心肺功能不全和高齡的朋友 ， 一定要取得醫生的許可方可嘗試 。 既往關節有問題的朋友需要咨詢骨科醫生并得到許可后方可進行 。 運動過程中不要急于求成 ， 防止出現運動損傷 。
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參考文獻
【1】WheltonPK,CareyRM,AronowWS,CaseyDE,CollinsKJ,DennisonHimmelfarbC,DePalmaSM,GiddingS,JamersonKA,JonesDW,etal.2017
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