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高血壓是生活中“養”出來的？提醒：不想血壓“飆升”，這4件事別碰( 二 )

健康知識養生常識


想要減低血管壓力 ， 不妨嘗試每天2片珍壽安酸 ， 享受身體一天天強壯的變化的過程 ， 給生活帶來驚喜 。
高血壓是生活中“養”出來的？提醒：不想血壓“飆升”，這4件事別碰
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2、堅持運動
長期堅持運動的高血壓患者 ， 通過全身肌肉運動 ， 有利于降低血壓 。
實踐證明 ， 適當的有氧運動可以改善血脂、血糖 ， 并使體重下降、血壓正常 。
適合高血壓患者的運動有：慢跑、騎自行車、打太極拳、慢速游泳、踩鵝卵石等 。
高血壓是生活中“養”出來的？提醒：不想血壓“飆升”，這4件事別碰
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3、控制體重和減肥
肥胖會導致血壓升高 ， 在服用降壓要的患者 ， 降壓藥的療效也會隨之降低 。 對于高血壓肥胖的患者 ， 如果體重有超重的情況 ， 應當及時減肥 ， 這樣做有助于降低血壓 。
只要下降5~10千克的體重 ， 后能下降5~20mmHg血壓 ， 還有助于控制血脂和血糖的水平 。
改善飲食行為：（1）細嚼慢咽 。 （2）七八分飽 。 （3）少喝含糖飲料 。 （4）多食用蔬菜、蘑菇等低熱量食物 。 （6）飯前喝湯 ， 苗條健康；飯后喝湯 ， 越喝越胖 。
高血壓是生活中“養”出來的？提醒：不想血壓“飆升”，這4件事別碰
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健康小貼士：
高血壓患者如果長期的壓力過大 ， 很容易導致血壓持續上升 。 保持好心情要做好：
正確對待自己和別人 ， 避免負性情緒 。 旅行、運動、找朋友傾訴等都是排遣壓力的方法 ， 必要時進行心理咨詢 。