習慣就是大腦自動遵循的行為模式 ， 當看到暗示時 ， 會做出慣常行為 ， 目的是得到獎賞 ， 為了調整這個模式 ， 需要重新進行選擇 。
買餅干的案例中 ， 暗示大約出現在下午3點多 ， 慣常行為是去買巧克力餅干 ， 通過實驗 ， 發現渴求的不是餅干本身 ， 而是想找人交流聊天的機會 。

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于是制定計劃：
每天下午3點多時候 ， 到朋友的辦公室和朋友聊天10分鐘 ， 為了確保這樣做 ， 設置一個下午3點的鬧鐘 。 這樣鬧鐘一響就去找朋友聊會兒 。 然后內心就有一種真實的成就感 。 久而久之 ， 這樣的行為就變成一種習慣 ， 取代了之前買餅干的習慣 。
誠然 ， 改變習慣很難 ， 但這個框架是一個好的開端 ， 一旦弄清楚了習慣背后的機理 ， 也就是分析出暗示、慣常行為、獎賞時 ， 你就有了超越習慣的力量 。
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