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新學期如何養成新的習慣、改變老習慣

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新學期如何養成新的習慣、改變老習慣
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你每天早上起來第一件事是什么？是洗臉還是上廁所？
你是洗臉前刷牙還是在洗臉后刷牙？
你早上到辦公室坐到椅子上時是先看郵件還是和同事聊會天？
我們每天做出的大量的選擇都是習慣的結果 。 杜克大學2006年發布的研究表明 ， 人每天有40%的行為并不是真正有決定促成的 ， 而是出于習慣 。
大腦將一系列的行為變成一種自動的慣常行為 ， 這是習慣形成的基礎 。
習慣是怎么產生的？
20世紀90年代 ， 麻省理工學院研究人員做了一個實驗 ， 在每只老鼠的顱腔中植入一種很小的游戲搖桿的裝置和一堆細電線 ， 研究老鼠在一些日?；顒訒r ， 大腦中有什么變化 。
研究人員將老鼠放到一個T型迷宮中并在另一端放一塊巧克力 。
新學期如何養成新的習慣、改變老習慣
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【新學期如何養成新的習慣、改變老習慣】迷宮結構設置是讓所有老鼠先待在隔板后面 ， 當隔板打開時會有很大的“咔嗒”聲 。 之后老鼠在迷宮里游走 ， 最終發現了迷宮中的獎勵（巧克力） 。
研究人員發現 ， 老鼠在迷宮中四處走動時 ， 它的大腦 ， 尤其是基底核（細胞組成的橢圓形組織 ， 控制著自動行為 ， 比如呼吸 ， 吞咽等）工作得非常賣力 。 研究人員讓老鼠在迷宮里重復同樣的路走幾百次 ， 觀察老鼠大腦活動的變化 。
觀察發現 ， 老鼠停下來嗅各個角落 ， 然后選了錯誤方向轉彎 ， 穿過迷宮的速度越來越快 ， 他們的思維活動開始減弱 ， 行進路線變得越來越自動化 ， 思考越來越少 。
剛開始幾次老鼠在探索迷宮 ， 大腦權力工作來分析新信息 ， 經過了幾天重復走同一條路后 ， 老鼠不再需要去撓墻 ， 嗅氣味 ， 于是大腦中決策中性偃旗息鼓 ， 只需回憶起找到巧克力的最快路勁 。 不到一周時間 ， 和大腦記憶有關的結構也停止了活動 ， 老鼠已經將在迷宮中快速通過路線變成了自身一部分 ， 不需要思考 。
大腦在上述過程中有3步組成的回路 。 第一步 ， 存在著一個暗示（咔嗒聲） ， 讓大腦進入某種自動行為模式 ， 并決定使用哪種習慣 。 第二步 ， 存在一個慣常行為 ， 這可以是身體、思維、情感方面的 。 第三步 ， 獎賞（巧克力） ， 讓大腦辨別出是否應該記下這個回路 ， 以備將來之用 。
新學期如何養成新的習慣、改變老習慣
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慢慢地 ， 這個由暗示 ， 慣常行為 ， 獎賞組成的回路變得越來越自動化 ， 習慣就誕生了 。
了解了習慣的運作原理 ， 習慣回路的結構 ， 將習慣分解開 ， 就可以調控它了 。
改變習慣沒有一個一勞永逸的方法 ， 有些習慣很容易改變 ， 有些習慣更復雜 ， 更頑固 ， 改變可能不會那么快 ， 但只要付出時間和努力 ， 幾乎所有的習慣都是可以改變的 。
改變習慣的框架：
找出慣常行為
用各種獎賞進行試驗
將暗示隔離出來
制定計劃
第一步：找出慣常行為
習慣回路分為3個部分：暗示、慣常行為、獎賞 。 要了解自己的習慣 ， 先找到回路的各個部分 ， 就能想辦法用新的慣常行為取代舊的習慣 。
比如你有個習慣：喜歡每天下午買巧克力餅干吃 ， 這個習慣讓你胖了幾斤 ， 你的老婆讓你不要吃餅干了 ， 你強迫自己停止吃餅干 ， 但你覺得很累 ， 很難 ， 甚至你動用全部意志力來抵制餅干的誘惑 ， 但是堅持不了幾天又照舊 。 總是吃的時候感覺很好 ， 吃完就內疚 。
新學期如何養成新的習慣、改變老習慣