今天是元宵節 ， 你買湯圓了嗎？
【4個湯圓≈半碗米飯？糖友吃湯圓不影響血糖的秘訣，幫你總結好了】糖尿病病友能吃湯圓嗎？湯圓怎么吃對血糖的影響最?。?br /> 控糖湯圓、低糖湯圓、無糖湯圓、生酮湯圓……可以多吃嗎？
本文為你一一揭曉答案 。
01糖友能吃湯圓嗎？
當然可以吃 。
原則上講 ， 糖尿病患者沒有絕對不能吃的食物 ， 只是吃多少的問題 。
糖友一頓可以吃幾個湯圓？
市場上售賣的湯圓大小不一 ， 吃多少要看湯圓的大小和能量 。
手把手教你計算一頓吃幾個湯圓
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查看「產品信息」和「營養成分表」 ， 計算出每只湯圓的重量和能量 ， 如下圖：

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（xx牌黑芝麻湯圓）
可算出單個湯圓的重量：12克左右
每個湯圓的能量：約135千焦（32千卡）
4個（48克）湯圓≈110克米飯

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如果你的血糖控制得比較好 ， 血糖比較穩定 ， 餐后血糖不超過10mmol/L ， 糖化血紅蛋白不超過7% ， 在元宵節這天可以吃湯圓 ， 每頓最好不超過4個 ， 同時減少相應能量的主食 。
（大湯圓單個就有30~50克 ， 每頓只能吃1-2個哦 。 ）
吃元宵也是同樣的算法 。
血糖控制不理想的糖尿病病友 ， 最好不要吃湯圓（或元宵） 。
低糖湯圓、無糖湯圓、生酮湯圓……能量真的低嗎？
市場上流行的6款"控糖湯圓"

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從上圖的營養成分表中 ， 我們可以看出：
1.低糖湯圓、無糖湯圓、糖友控糖湯圓、生酮湯圓、無面粉湯圓等湯圓的能量有些甚至比普通湯圓還高 。
2.由圖可知 ， 這是一波智商稅產品 ， 認真你就輸了 。 千萬不要因為自己吃的是"低糖無糖湯圓"而放開量吃 。
湯圓怎么吃 ， 對血糖的影響更小呢？教你3招
1.煮著吃 ， 控制量：一次不超過50克（普通大小的湯圓約4個） ， 無糖低糖的湯圓（或元宵）也要控制食用量 。
2.搭配高膳食纖維食物：吃湯圓（或元宵）搭配一些低脂、高膳食纖維的食物 ， 比如豆類、蔬菜、菌藻類食物等 。
3.餐后運動30分鐘以上：避免餐后血糖升得過高過快 。 可以選擇慢跑、快走、跳舞、騎自行車、太極拳等 ， 至少運動30分鐘 ， 以自己感覺微微出汗為佳 。
吃湯圓（或元宵）后監測血糖的變化 ， 如果血糖比較平穩 ， 是可以吃的；如果血糖上升很快 ， 說明您不適合吃湯圓（或元宵） 。
拒絕智商稅 ， 健康吃湯圓 ， 祝糖尿病病友們元宵節快樂！

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