對于急性腰椎小關節紊亂患者 ， 中醫復位手法可快速緩解腰部疼痛 ， 這種復位手法稱為“中醫正脊手法”：
1、患者側臥擺好體位 ， 找準腰椎關節紊亂的位置 。

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2、采用腰椎“斜掰法” ， 輕輕一掰 ， 可聽到關節復位的咔噠聲 ， 這時提示小關節紊亂被糾正 ， 患者腰痛即可緩解 。

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提醒廣大網友 ， 這種復位手法需要在正規醫院 ， 找專業醫生做復位 ， 不可自行操作 。
二、預防
避免久坐、避免彎腰、避免搬重物 ， 注意腰部保暖可以很好的預防腰椎小關節紊亂 。

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腰椎小關節紊亂多因為久坐導致腰部肌肉攣縮 ， 出現腰椎小關節紊亂 ， 或者腰部突然發力 ， 導致小關節錯位 ， 形成腰椎小關節紊亂 。
另外 ， 生活中應該多鍛煉腰部及腹部肌肉 ， 加強核心力量 ， 使您的腰椎更穩定 。
那如何強化核心肌群 ， 提高核心力量呢？
動作1、俯臥登山
保持俯臥支撐狀態 ， 然后交替高抬雙腿 ， 可以刺激下腹部肌群 ， 提升核心力量 。

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動作2、懸垂抬腿
雙手抓住一根單杠 ， 然后慢慢抬起雙腿 ， 至最高水平然后再放下雙腿 ， 可以強化下腹部肌群 。

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動作3、山羊挺身
如同 ， 可以利用家里的一張凳子進行訓練 ， 鍛煉下背肌跟臀肌 ， 提高核心力量 。

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動作4、交替平板支撐
在平板支撐的基礎上 ， 進行交替屈肘直臂訓練 ， 身體保持在一條直線狀態 。

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【腰突還是小關節紊亂？弄不清，治了也白治！】這4個動作隔天訓練一次 ， 每次堅持30秒 ， 重復4組 ， 堅持2個月以上 ， 你的核心力量就會獲得明顯的提升 。

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