減脂|停滯不前的減肥平臺期，科學做好這四點，輕松突破( 三 ) 飲食|蛋白質|運動

先前特別反感的訓練動作這期間要加入進你的訓練計劃。不熟悉不喜歡的訓練動作會帶來神經肌肉的不適應，增加額外的熱量消耗。原有的訓練動作不一定非得是增加訓練強度，訓練動作細節的調整實際上也是強度的改變。即使訓練動作不改變，變化每個動作的向心，離心與停頓時間，也是很好的強度變化調整手段。比如深蹲，原來2~3秒完成一個動作，現在可以調整成離心4秒，停頓0秒，向心2秒，一樣會起到很好的效果。注重訓練的質量，調動更多的神經肌纖維，是突破平臺期常用的手段。
樹立正確減脂觀念
正確減脂觀念：

熱量缺口不要太大，減脂期間，平均每周減1~2斤，比較合理。
注重飲食，三分練七分吃從來都不是瞎說，特別是蛋白質的攝入比例，重要。
力量訓練是靈魂，減脂期間除了脂肪減少，維持肌肉量也是主要任務。肌肉是人體第二心臟，負責把身體血液送回心臟。因此，多關愛你的肌肉，肌肉流失，體重下降后反彈成為大概率，減脂也變得幾乎不可能。
合理休息同樣關鍵。激素水平調整，身體恢復大都依靠休息來完成，包括你肌肉的合成與恢復，也是在休息中完成。會練但更要學會休息。

結束語
平臺期從來都不討人喜歡，但又不得不面對。科學分析后，是不是也覺得沒有那么難以突破。平臺期同樣又是個性化很強的事情，每個人飲食、訓練、作息以及先前情況都有所不同。因此，懂得平臺期背后的原理，根據自己情況，結合我給出的建議進行調整才是最聰明的做法。減脂路上從來都不會缺少困難，但利用科學的方法，同樣會逐個擊破。愿你掌握科學方法，不斷打磨與實踐，終究會遇到更好的自己。