減脂|停滯不前的減肥平臺期，科學做好這四點，輕松突破飲食|蛋白質|運動

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整個減脂階段中，一提到減脂平臺期，是不是大多數朋友都有點不知所措的感覺。幾乎每個減脂的人都基本上會遇到平臺期，而遇到平臺期后，要不束手無策，要不就是少吃多運動。這樣的操作，大概率都會效果極差，或者繼續加速平臺期的到來。
平臺期可能是整個減脂階段情況最為復雜，對減脂技術也要求最高的一個階段。因此，平臺期如果能順利度過，那么減脂其實也就沒什么難度。今天，我們科學的分析一下減脂期間的平臺期，看看減脂過程中哪個環節出了問題，才導致平臺期的體重或者圍度毫無進展，到底通過什么樣的操作才能順利殺出重圍，突破平臺期。

什么是平臺期
平臺期，其實是身體適應性的一種體現，也是人體的一種自我保護機制。從技術上來說，根本不存在平臺期，更多的是先前的減脂方法失效了。如果你認為自始至終可以用一套方法減脂成功的話，那么不僅會遇到平臺期而且減脂大概率會失敗。具體問題具體分析，遇到平臺期也是一樣，先前方法不起作用了，就換方法。恰當的輸入才能有良好的輸出結果，減脂才能達到目標。
平臺期是由哪些原因造成的？
因為有了不同的減脂操作，我們身體才會發生變化，隨著身體的慢慢適應，也因此出現了平臺期。下面四個因素是最容易導致出現平臺期的提前到來，更多的時候是多重因素疊加后的結果。
第一，過大的熱量缺口

我們減脂都知道有熱量缺口才可以減脂成功，攝入小于消耗才可以，但很多朋友為了追求減脂速度，把熱量缺口放的太大。過大的熱量缺口一般都是通過節食來實現。大幅度降低熱量，初期效果甚好，但沒幾天就會發現體重紋絲不動，然后繼續縮減熱量攝入。此時，身體內部為了生存需求，便開始分解肌肉里的蛋白質來供能，身體水分的減少與肌肉的流失，就是前期體重下降的主要原因。一系列的熱量減少，人體會開啟自我保護模式，減脂開始困難，反彈成為了大概率事件。反彈，不要以為是壞事，同樣是人體的自我保護機制在發揮作用。
第二，瘦體重流失
【減脂|停滯不前的減肥平臺期，科學做好這四點，輕松突破】
因為減脂期間缺口過大或者即使是相對溫和的熱量缺口，瘦體重也不可避免的流失。瘦體重流失意味著什么？基礎代謝率的下降。當肌肉流失后，肌細胞便減少了對胰島素的調控能力，脂肪便更傾向于合成而不是分解。同時肌肉力量也會下降，肌肉的力量的缺失將導致燃燒脂肪變得更加困難。除此之外，由于瘦體重流失，帶來的蛋白質不足，也會對機體造成不同程度的損傷。