清腸|初五啦！快給腸道洗洗澡！喜迎健康、身心舒暢！人人適用兒童|腸胃疾病|淄博市婦幼保健

一眨眼就是初五了，也是“破五”的日子，所謂“不破不立”，過了這一天，我們也應(yīng)該逐漸從過年的喜慶氣氛中慢慢回歸正常生活了。
大家除了要給家里做個(gè)大掃除來“送窮”，也別忘了給自己的腸道“洗洗澡”！
節(jié)后這樣吃，最清腸
腸道堪稱假期里最油膩、最“臟”的器官，胡吃海塞、大魚大肉的高蛋白飲食，會(huì)讓你的腸道不堪重負(fù)。要知道，我們的腸道內(nèi)有很多褶皺，如果把腸道內(nèi)的黏膜完全鋪平，面積約有400平方米。這種生理結(jié)構(gòu)，雖然方便吸收營(yíng)養(yǎng)，卻容易讓“臟物”在腸道聚集。所以，節(jié)后給自己清清腸，更有益健康！當(dāng)然，這里說的清腸可不是讓大家挨餓或者喝一些亂七八糟的產(chǎn)品之類的。而是讓你——換換菜！

文章插圖
01換上一碗雜糧飯
假日里美食不斷，很難控制攝入食物的種類和數(shù)量，還會(huì)吃進(jìn)去大量高脂肪、高蛋白的食物。
而節(jié)后，您不妨把主食換一換，換成如玉米、燕麥等粗糧或者山藥、地瓜等薯類，這些食物富含膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
02增加蔬菜比重
節(jié)后的你肯定最不缺肉了，在經(jīng)過大吃大喝后，現(xiàn)在的您可以每餐只吃一個(gè)葷菜，配一個(gè)蛋類菜或豆制品，其他都可以是蔬菜。
炒菜不超過兩個(gè)，其他菜盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌。
03三餐調(diào)時(shí)間
節(jié)日里，不僅暴飲暴食是常事，吃飯還很難按時(shí)按點(diǎn)，飲食習(xí)慣完全被打亂了。
所以，現(xiàn)在把三餐時(shí)間調(diào)整回來成了頭等大事！
建議大家每頓飯都定時(shí)吃，三餐吃的量比率應(yīng)為3∶4∶3。
如果中間餓了，可在上午10點(diǎn)半、下午3點(diǎn)半左右吃點(diǎn)堅(jiān)果或喝杯酸奶，這樣既能緩解饑餓感，又避免進(jìn)食過量。

文章插圖
04吃新鮮果蔬
很多人過完年，都會(huì)口舌生瘡、牙齦出血、嘴角起泡……身體冒“火氣”。
這時(shí)候，趕緊把過節(jié)積累的薯片、爆米花、各色糖果等食物收起來吧！
多吃點(diǎn)瓜果蔬菜，您會(huì)感覺舒服很多！如果出現(xiàn)了此類“上火”癥狀，需要找出緣由再及時(shí)調(diào)整。
這些“清腸法”不要用
很多人聽到清腸就認(rèn)為是要排便，這真是大錯(cuò)特錯(cuò)啦！
雖然清腸本質(zhì)上就是排便，但排便是一個(gè)漸進(jìn)的過程，講究“先來后到”，代謝早、積累時(shí)間長(zhǎng)的垃圾會(huì)先排出體外。
只要每天能正常排便，節(jié)后只需注意調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)即可，不建議通過節(jié)食、大量喝水或服用藥品來“清腸”。
【 清腸|初五啦！快給腸道洗洗澡！喜迎健康、身心舒暢！人人適用】否則，就會(huì)給本就疲憊不堪的腸胃增加更大的負(fù)擔(dān)。
比如下面兩種方法就不可取：
01短時(shí)間內(nèi)飲水過量
短時(shí)間大量飲水確實(shí)有沖洗腸道的效果，但是，在這個(gè)過程中血液濃度會(huì)不斷被稀釋，全身細(xì)胞的氧交換也會(huì)受限，腦細(xì)胞一旦缺氧，大腦反應(yīng)就會(huì)遲鈍。
02清腸類保健品
這些有清腸作用的產(chǎn)品往往是苦寒之物，長(zhǎng)期食用會(huì)進(jìn)一步刺激腸道，降低腸道蠕動(dòng)功能，加劇便秘，引發(fā)口臭，導(dǎo)致貧血等。
新的一年，愿你能盡快調(diào)整好狀態(tài)，收得了心，也收得了胃，全力以赴向前沖。
最有效的清腸零食
春節(jié)大吃大喝之后，適當(dāng)吃些山楂，有很好的清理腸道作用。
這是因?yàn)椋介泻写罅康墓z，適當(dāng)攝入可潤(rùn)滑腸道、緩解便秘。
尤其是對(duì)于有消化不良問題的朋友來說，這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該適當(dāng)吃些山楂。
因?yàn)椋介晕匚端岣剩馐撤e滯作用顯著，在出現(xiàn)消化不良以及腹脹情況時(shí)，吃些山楂會(huì)感覺很舒服。

男女激情视频网站在线-狠狠躁夜夜躁人人爽天天3-99国产午夜在线精品-一区二区三区日本精品视频-久久99热这里只精品-国产精品熟女视频区蛋播-人久热欧美在线观看量量-加勒比熟妇中文高清-碰碰视频一区二区三区

清腸|初五啦！快給腸道洗洗澡！喜迎健康、身心舒暢！人人適用