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運動|神經肌肉控制，影響我們增肌減脂的四個方面，你應該知道( 二 )

運動健身大腦減脂



日常生活中 ， 我們的肌肉受大腦支配 ， 會在做功前根據力量的需求程度進行肌力的產生 。 這對于一些精細動作或者需要單次絕對爆發力的動作至關重要 。 通常有三種方式：

  • 神經肌肉募集能力
  • 神經肌肉募集頻率
  • 肌肉協同發力能力

第一 ， 神經肌肉募集能力
神經肌肉募集能力 ， 指的是單次可以最多募集的肌纖維數量 。 特別是在大肌肉群中 ， 像背闊肌 ， 股四頭肌 ， 運動單位一旦被激活 ， 絕大部分的肌纖維都會被調動參與能量的輸出 。
第二 ， 神經肌肉募集頻率
神經肌肉募集頻率 ， 指的是每次只能激活很少的肌纖維 ， 每提供的力量并不大 ， 但是激活的頻率增加了 ， 輸出的能量總和也會增加 。 像小肌肉群的肌力輸出就是這樣的募集方式 ， 包括你皺眉頭 ， 轉動眼球這樣的精細動作也是類似 。

第三 ， 肌肉協同發力能力
肌肉協同發力能力 ， 肌肉內或者肌肉間肌細胞同步發力的能力也是可以決定我們力量的大小 。 比如日常生活中的手臂彎舉動作 ， 肱二頭肌為整個動作運動提供主要力量(主動肌)， 然后肱肌輔助 ， 同時肱三頭肌(拮抗劑) ， 必須放松 ， 以便進行曲肘的動作 。 另外 ， 再比如做很多上肢胸背部的動作時 ， 斜方肌和菱形等長收縮以減少肩胛骨的運動 ， 為目標肌肉提供最大的穩定性 ， 這都是神經調動肌肉高效完成動作的根本 。

對于很多爆發力的訓練 ， 如垂直摸高 ， 爆發挺舉 ， 抓舉 ， 幾乎全部是所有運動單位同時被募集 ， 最快速度的收縮以及協同幾乎所有的肌肉群 ， 進行全部力量的輸出 。
神經肌肉控制對增肌減脂有什么意義呢？第一 ， 動作質量

不論是職業運動員還是大眾健身 ， 動作質量應該始終放在首位 。 原因很簡單 ， 錯誤的動作模式必然是錯誤的神經募集 ， 長期下來 ， 肌肉會形成錯誤的記憶模式 ， 常年累月 ， 肌肉失衡 ， 引起運動損傷 。
比如肩部訓練動作質量低下 ， 神經支配出現問題 ， 會出現肩峰撞擊綜合征 ， 同時肩關節神經肌肉在一個失衡的狀態下繼續訓練 ， 會進而引起肩袖肌群與肩胛骨穩定肌群的失衡 。 同時 ， 后續改變錯誤的動作模式 ， 所要付出更多的代價 。 因此 ， 動作質量不單單是平時理解的質量 ， 更多的是動作背后的神經募集與通路要理解 。
訓練建議：我們大眾訓練本身就以強身健體為目的 ， 更應該要把動作質量放在首位 ， 不以次數 ， 負荷為目標 ， 而應以動作質量為第一 ， 不斷強化神經模式 。
第二 ， 自由重量

我們日常生活中 ， 絕大多數的動作都是由多個關節共同來完成 ， 同時涉及到多塊肌肉群 。 職業運動員比賽時 ， 也是一個動態過程 。 因此 ， 單關節運動或者依靠固定器械來訓練 ， 對于運動技能的提升并不大 。 多關節運動自由訓練 ， 不僅瞬間募集更多的肌纖維 ， 而且更加強調了肌肉組織間的協調與配合 ， 重點是人體作為一個整體整合后的力量輸出 。
很多朋友喜歡用坐姿挑腿 ， 俯姿腿屈伸來訓練腿部肌肉 ， 但是 ， 這些單關節運動 ， 固定器械的運動效果 ， 并不能很好的遷移到日常生活或運動表現中去 ， 效果自然比不了深蹲 ， 硬拉與一些爆發力訓練等 。 除此之外 ， 自由重量在運動過程中 ， 更加強調核心穩定與身體平衡 ， 對于神經肌肉的募集也相應會更多 ， 從減脂的角度來說 ， 自然消耗也就會更大 。

當然 ， 我并不是說單關節運動 ， 固定器械不好 。 對于目標肌肉的局部肌肥大 ， 初學者處于動作安全性考慮以及作為自由重量的有益補充 ， 還是值得肯定的 。