訓練建議：盡量采用自由重量進行訓練 ， 當動作質量不高或者特殊目標時 ， 再考慮固定器械 ， 自由重量訓練帶來的神經沖擊是最大化的 。
第三 ， 肌力與肌肥大
3.1 女性健身

對于新手來說 ， 大部分的力量訓練前6～10周肌力的提升 ， 都來自于神經系統的適應性 ， 神經募集肌纖維數量提升 ， 而并非肌肉圍度的增加 。 大腦會在這期間學會了如何收縮肌肉組織產生更大的力量 。 而另一個決定肌肉質量增多的因素是睪酮 ， 女性睪酮僅是男性的十幾分之一 ， 因而與男性相比較女性對力量訓練反應比較弱 。 所以女性不用擔心力量訓練帶來的肌肉肥大 。
3.2 肌力與肌肥大

而對于不想增長圍度只想增長力量的朋友呢？我們只需要針對性的訓練其肌纖維即可 。 肌纖維 ， 通常就是我們所說的肌肉收縮部分 。 肌纖維主要是通過比較低的次數來達到刺激作用(80～90%1RM) ， 刺激神經肌肉的募集能力以及肌肉間協同能力 ， 這樣低次數高強度的訓練更多的是肌力的增加而非肌肥大 。 而肌肥大的訓練則是指的肌漿 ， 肌漿是由液體 ， 基質與ATP等物質組成 。 肌漿則是可以利用相對高的次數來訓練(50～75%1RM) ， 來達到肌肉質量增長為主 ， 此時是肌肉圍度為主 ， 肌力為輔 。
訓練建議：女性不用擔心力量訓練 ， 越有力量對身體素質的提高越大 。 肌力與肌肥大 ， 看個人目標進行訓練 ， 但要注意 ， 依然是動作質量第一 。
第四 ， 預防損傷

很多人追求大重量訓練 ， 當負荷大時且動作不標準 ， 肌肉 ， 關節 ， 韌帶無法支撐 ， 就容易形成關節損傷 。 受傷通常不是因為肌肉承受不住 ， 而是大腦神經肌肉之間的通路出了問題 。 受傷后 ， 情況會變得更加復雜 ， 大腦神經對受傷部位的位置信息不再敏感 ， 下意識的發送信號延遲或者直接置之不理 。 這就解釋了為什么有的人第一次受傷后 ， 接二連三的 ， 在同一受傷位置再次受傷 。 因此 ， 在受傷前要有正確的動作模式 ， 讓神經肌肉形成正確的反射 ， 避免受傷 。 受傷后要積極進行康復性訓練 ， 訓練大腦神經識別關節肌肉的位置信息 。 所以 ， 好的神經肌肉控制能夠有效的避免傷病的發生 。
訓練建議：唯有清晰熟練的動作模式以及神經控制后 ， 才可以不斷增加負荷 。 當意外受傷后 ， 也要積極進行康復性訓練 ， 恢復神經通路 。
結束語
神經肌肉控制其實是蠻復雜的 ， 但懂得背后原理后 ， 會對我們自己的身體控制有一個更全面的了解 。 掌握科學的知識 ， 結合自己的實際情況 ， 就可以針對性的去訓練 。 對科學越了解 ， 增肌減脂的效率就會越高 。 愿你能成為自己身體的掌控者 ， 所向披靡 ， 勇往直前 。