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永葆年輕、擁有完美身材 ， 相信是大多數女性的畢生追求 。 然而 ， 隨著年齡的增長 ， 身高可能不會再有其他變化了 ， 但體重卻很容易發生改變 。
很多人到了中年都會發福 ， 往往先從肚子上的贅肉開始 ， 慢慢地“蔓延”至全身 ， 以至于大腹便便 。 其實 ， 發福并不是中年男性的專利 ， 女性也同樣會有這一困擾 。

但很多女性很容易因此而陷入體重焦慮中 ， 哪怕體重只是稍微上漲了一點點 ， 也會覺得自己成了胖墩 ， 于是就會開始想各種方法減肥 ， 有時不僅沒能將體重減下來 ， 反而給身心健康造成了諸多不良影響 。
所以 ， 科學管理體重 ， 才更有利于身體健康 ， 那么 ， 如何判斷自己是真的肥胖呢？醫生就3個問題做出了回應 ， 你或許需要掌握 。
1.標準的身高、體重 ， 應該怎樣計算？

將身高與體重進行一個公式換算 ， 往往會得到一個數值 ， 我們將其稱為體重指數 ， 這個數值能幫助我們來評估自己到底是否肥胖 。
其實 ， 到了一定年齡后 ， 身高是固定不變的 ， 但體重因人而異 。
我們可以這樣去進行計算 ， 假如一個人的體重是130斤 ， 那么換算成公斤 ， 就是65千克 ， 而身高是160厘米 ， 換算成米 ， 就是1.6米 。
所以 ， 要想得到體重指數 ， 就是將1.6進行平方 ， 然后用65千克去除以這個平方數 ， 得到的數值即為體重指數 。
比如 ， 將以上數值代入計算后 ， 最后得到的指數是25.39 。 那么按照標準 ， 這并不屬于肥胖的范疇 。
2.體重指數 ， 正常的范圍是多少呢？

如果要計算自己體重是否在正常范圍內 ， 大家只需要將自己的身高、體重記住 ， 然后按照以上公式換算就可以了 。
在指數波動的范圍內 ， 按照18至26的區間進行評估 ， 如果低于18 ， 則說明身高、體重的比例不協調 ， 一般是比較瘦的人 ， 才會達到這樣的結果 。
另外 ， 對于肥胖指數超過了26的人 ， 則需要注意一下自己的體重管理了 ， 最好調整飲食 ， 堅持運動 ， 因為太胖了 ， 可能會給自己的健康帶來威脅 ， 甚至增加慢性疾病的患病幾率 。
3.如何管理體重指數與健康？

實現健康管理 ， 控制體重指數 ， 對于愛美的女性而言 ， 需要做好兩件事 。
第一件事 ， 就是要養成規律的飲食習慣 ， 不要暴飲暴食、大魚大肉 ， 也不要節食 ， 刻意克扣自己的一日三餐 。
第二件事 ， 就是堅持適度的鍛煉 ， 養成良好的作息習慣 ， 堅持每天一個小時左右的運動 ， 可以幫助提升自己身體的免疫力 ， 同時也有助于減脂 ， 這對于健康、塑形 ， 都是非常有幫助的 。
【脂肪酸|如何判斷自己是否肥胖？標準的身高、體重是怎樣的？3點需了解】【本圖文由“千金芳”新媒體獨家原創出品 ， 作者慕秋 ， 未經授權 ， 請勿轉載、復制】

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