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這7種食物堪稱“天然安眠藥”，三伏天失眠的你別錯過了

健康知識養生常識

三伏天天氣炎熱 ， 容易使人心情煩躁 ， 不少人出現了入睡難、淺眠、多夢、睡眠時間短 ， 甚至失眠等問題 。 睡眠不好的危害就不用多說了 ， 尤其是對于心血管不好的中老年人而言 ， 更要引起重視 。 那么 ， 三伏天怎樣才能睡得好呢？試試這幾種促眠食物吧 。
失眠很“怕”這7種食物 ， 每天換著吃 ， 讓你睡得香
1、小米
中醫認為 ， 小米有健脾和胃、養陰生津、祛煩安眠的功效 。 小米中的色氨酸尤為豐富 ， 居所有谷物之首 。 色氨酸是一種人體不能合成的氨基酸 ， 它能夠促使大腦細胞分泌出讓人昏昏欲睡的神經傳遞物質——5-羥色胺（血清素） 。 有研究表明 ， 血液中的色氨酸增加會直接增加血清素和褪黑素的分泌 ， 這兩種化學物質的釋放都有助于讓大腦進入放松和睡眠狀態 。 所以 ， 晚餐主食中加一些小米能夠調節失眠 ， 提高人的睡眠質量 。
這7種食物堪稱“天然安眠藥”，三伏天失眠的你別錯過了
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2、溫牛奶
很多人睡前都喜歡一杯溫溫的牛奶 ， 因為牛奶中也含有大量的色氨酸 ， 具有鎮定、降低興奮度的作用 。 而且 ， 牛奶中還含有鈣質 ， 可以促進色氨酸充分利用 。 每天睡前喝一杯溫溫的牛奶 ， 不但可以補充營養物質 ， 還可以提高我們的睡眠質量 。
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3、蜂蜜水
蜂蜜中的營養元素有很多 ， 有一些營養元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質量的作用 。 但是 ， 蜂蜜中糖分的含量是較高的 ， 所以最好控制好食用蜂蜜的量 。 此外 ， 通過蜂蜜來調整自己睡眠的人 ， 最好將蜂蜜沖水來飲用 ， 當然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來食用 ， 這兩種食用方法對于想要改善失眠情況的人來說 ， 都是不錯的選擇 。
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4、香蕉
香蕉被譽為“快樂水果” ， 也被稱作包著果皮的“安眠藥” 。 這是因為香蕉中含有的色氨酸能夠減輕悲觀抑郁情緒 ， 讓人心情變得安寧 。 有研究發現 ， 當人體色氨酸水平較低時 ， 緊張和焦慮情緒會更高 。 從這一點來說 ， 吃香蕉能夠使人心情放松 ， 可以緩解因為緊張、焦慮引起的失眠 。
此外 ， 香蕉中還含有豐富的鎂元素 。 鎂能夠調節神經細胞和肌肉收縮 ， 具有安神、抗憂郁的效果 。 對于入睡困難的人來說 ， 睡前吃根香蕉 ， 更容易入睡 ， 同樣對改善失眠有著較好的輔助作用 。
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5、蓮子
蓮子性平 ， 味甘 ， 含有豐富的蛋白質、糖類、鉀、磷以及多種生物堿等 ， 具有養心安神、健腦助眠的功效 。 對于淺眠多夢、思慮過度難以入睡的人來說 ， 日常飲食中多吃一些蓮子 ， 可以緩解精神緊張 ， 有助于提高睡眠質量 。
蓮子可與紅棗、桂圓、薏米、銀耳等食材搭配食用 ， 對改善睡眠很有幫助 。
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6、龍眼
龍眼性味甘溫 ， 也有利于促進睡眠 。 無論是新鮮的龍眼肉還是龍眼干 ， 都具有滋補心脾、養神的作用 ， 如果你長期失眠健忘、神經衰弱可以多吃些桂圓 ， 這是一種比較有效的改善失眠的方法 。 改善睡眠的同時還可以滋補身體 ， 一舉兩得 。
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7、含維生素B6的食物
維生素B6是合成神經遞質必不可少的物質 ， 缺乏時會使氨基酸合成神經遞質的途徑發生紊亂 ， 從而導致焦慮、失眠、思維混亂等 。 我們常吃的精米白面中 ， B族維生素含量非常低 。