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橫紋肌溶解|新聞里經?？吹降摹皺M紋肌溶解癥”離你有多遠？你需要了解( 二 )

運動橫紋肌溶解


肌酸激酶 ， 是橫紋肌溶解癥的另一明顯標志 。 肌酸激酶從受損的肌肉中與肌紅蛋白一并釋放出來 。 但與肌紅蛋白不同的是 ， 即使肌酸激酶水平很高 ， 也通常不會有任何的癥狀 。 我們平時長時間或者劇烈運動后 ， 血液中的肌酸激酶水平也都會處于很高的狀態 。 如果體檢前一天進行了高強度訓練 ， 第二天體檢這個數值通常也會居高不下 。

最后一個關鍵因素 ， 血液中的鉀元素 ， 也來自受損的肌肉細胞 。 這種情況在橫紋肌溶解患者當中 ， 發現的概率也是非常高 。 血液中鉀水平高是非常危險的 ， 會導致心律異常與肌肉無力等癥狀 。

從運動角度來說 ， 科學合理適量的運動 ， 并不會引起橫紋肌溶解 。 只有運動時間太長或者運動強度太大時 ， 并且遠遠大于自己的能力范圍 ， 才有可能發生橫紋肌溶解 。 在進行運動訓練時 ， 以下人群相對更容易發生這類問題 ， 一是久坐少動而又突然進行高強度訓練的人 ， 二是高水平運動員在極端、極限條件下進行訓練或比賽 ， 三是身體代謝有問題或是潛在肌肉疾病的人等 ， 四是 ， 飲食作息不規律 ， 營養不到位 ， 非要強行訓練的人 。 而對于大部分人來說 ， 只要科學訓練 ， 合理的營養飲食到位 ， 發生這種問題的概率并不大 。
橫紋肌溶解癥的警告信號
橫肌紋溶解問題很嚴重 ， 但發生前期也有很多明顯癥狀可以有警示作用 。 最明顯的信號就是肌肉疼痛、無力且很少的尿液 ， 并且尿液顏色非正常狀態 。 即使沒有肌肉相關問題 ， 但如果尿液類似于可樂 ， 或者濃茶的深褐色顏色 ， 就需要引起足夠的重視 ， 特別是期間在進行了大強度或者長時間訓練 。 除此之外 ， 身體疲勞、惡心、嘔吐以及發熱都是其警告信號 ， 切不可大意 。 當覺察到問題存在時 ， 請及時就醫 ， 不要抱有僥幸心理 。
如何預防橫紋肌溶解癥既然橫紋肌溶解癥問題這么嚴重 ， 我們應該如何去預防呢？
第一 ， 科學訓練 ， 循序漸進

橫紋肌溶解癥雖然發病率極低 ， 但也不可忽視 。 平時只要稍微了解一些運動科學知識就可以防范 。 對于新手來說 ， 最重要的是循序漸進的開始訓練 ， 充分做好熱身 ， 運動不可激進 ， 運動強度并非新手訓練目標 ， 重點是動作質量 。 其中 ， 這條原則也同樣適用于老年人 。 對于很有經驗或者精英運動員來說 ， 切不可過分追求大負荷高強度訓練 。 特別是當自己整體狀態不好時 ， 更不能為了一時之快 ， 加大負荷 。 睡眠不足 ， 營養不到位 ， 再強行訓練 ， 會加大肌肉溶解概率 。
第二 ， 充分的水合狀態

劇烈運動前后多補充身體里的水分來預防橫紋肌溶解 。 足量的水分能夠幫助您的腎臟消除運動過程中肌肉釋放的任何肌紅蛋白 ， 加速身體代謝 。 補充水分的大原則是少量多次補充 ， 不要等到口渴時 ， 才去補充水分 ， 同時不要過份補充水分 。 除此之外 ， 高強度訓練的體液流失會導致體內電解質的紊亂 ， 給身體和肌肉帶來更多的壓力 。 適量的電解質飲料也是不錯的選擇 。 在炎熱潮濕的日子 ， 請保持足夠的體液與營養 ， 非常重要 。
運動前4小時 ， 建議補充每公斤體重5~7ml的液體 。 如果小便顏色比較深 ， 那么應該補充更多的液體 ， 建議少量多次補充 。

運動中補水的最主要目標是為了防止電解質的平衡發生大的變化 。 不僅每10~20分鐘要補充200~300毫升水分 ， 而且還要補充6~8%的含碳水化合物的電解質液體 ， 這可以維持血糖水平并且延緩疲勞 。 通常情況下 ， 運動飲料是一個比較好的選擇 ， 運動飲料中應該包括以下物質：