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弓步|這份運動處方，教你緩解“節后綜合征”！( 二 )

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弓步|這份運動處方，教你緩解“節后綜合征”！
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（2）靜態俯臥撐
擺出一個正確俯臥撐的姿勢 ， 然后彎曲肘部 ， 使胸部下降到距地面 5 - 7.6cm 處 。保持 30 秒 - 1 分鐘 。
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（3）橋式提臀
仰臥于地 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳平放于地 。 然后提臀 ， 使身體從肩到膝呈直線 。 保持 30 秒 - 1 分鐘 ， 然后慢慢降低身體到起始位置 。
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（4）靜態相撲深蹲
雙腳分開髖寬站立 ， 在保持背部挺直的同時 ， 想象背后有一張椅子彎曲膝蓋下蹲 ， 保持 30 秒 - 1 分鐘 。
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【弓步|這份運動處方，教你緩解“節后綜合征”！】來源：海淀體育