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有氧運動的十大好處

有氧運動是一種不會因為季節而停止的運動，很多人也都喜歡在寒冷的天氣中進行一些簡單的有氧運動來提高身體溫度 。譬如說是跑步 。其實，有氧運動的種類也有很多，也具有很豐富的功效 。
1、降壓：
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg 。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好 。
2、減肥：
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重 。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效 。
3、預防糖尿?。?br /> 最近《美國醫學會雜志》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出，缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因 。流行病學研究結果顯示，每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%～40% 。步行可提高胰島素的敏感性，有效的預防糖尿病和改善作用 。
4、緩解壓力：
運動可消除緊張的壓力 。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅 。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力 。
5、有利于心血管病的預防：

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預防 。
6、改善血管內皮機能：
研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化 。
7、增加心肺功能：
要提高心肺的帶氧能力，只要平時爬樓梯或競走便可 。
8、保持關節健康：
簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節都是很有效的 。步行、騎腳踏車對于膝關節痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動
9、預防骨質疏松癥：
據《聯合日報》報道，新加坡有數以十萬計的人患有骨質疏松癥 。好多人只知道要攝取多些鈣質，但忽略了多做負重運動 。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會 。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定 。
10、降脂：
北京某專家和她的研究生們，利用已處于高血脂水平的小鼠進行實驗 。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動(讓小鼠游泳、跑步) 。6到8周后發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制 。
【有氧運動的十大好處】