1. 首頁 > 健康養生 > >

運動|女性為何更容易貧血？( 二 )

運動用藥指南



其實 ， 不管是否貧血 ， 對于女性來說 ， 保證每日攝入充足的鐵都至關重要 。

不過 ， 這事兒簡單 ， 關鍵還在于一個字：吃 。

1. 多吃紅色動物性食物
比如紅肉、內臟 ， 血豆腐 ， 因為身體對肉類中的血紅素鐵吸收率較高 ， 而且不太受其它食物的影響 。
2. 適量補充紅色植物性食物
比如紅棗、枸杞、紅豆、西瓜 ， 鐵含量相對較高 ， 雖然均為非血紅素鐵 ， 利用率相對較低 ， 只能算是正室太子的“備胎” ， 但姑且也能當個補鐵的「助攻型選手」吧 。
中國居民膳食指南推薦 ， 18~50歲女性鐵攝入量為20 mg/日 ， 維他狗制作了一張補鐵的食物表 ， 大家趕緊收藏起來吧：
▼

3. 選擇鐵補充劑
補充劑的優點就在于 ， 一般都明確標明了含量 ， 而且吃著方便 ， 對于多少有點懶癌的女性來說 ， 確實省了不少事兒 。
好了 ， 講了這么多好累 ， 頭有點兒暈 ， 維他狗先去吃塊牛排補補鐵了~

總結：
1. 女性貧血大多是因缺鐵引起的 ， 攝入少、消耗大、吸收少都是缺鐵的原因；
2. 預防貧血要多吃紅色食物 ， 也可考慮選擇鐵補充劑 。