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運動|女性為何更容易貧血？

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【運動|女性為何更容易貧血？】
維他狗發現 ， 很多女性都特別容易貧血 。

如果貧血 ， 你會發現自己各種容易頭暈、氣色不好 ， 搞不好還會變黃臉婆 。
可恨的是 ， 貧血這件事兒好像從來都跟男性沒啥關系 ， 都是女性同胞受害多 。
所以 ， 本著優先為女士服務的原則 ， 今天來講講：
1. 貧血為什么一定要補鐵？
2. 為什么女性更容易貧血？
3. 預防貧血應該怎么吃？
（PS：本文主要講最常見的營養性缺鐵性貧血 ， 因維生素B12和葉酸缺乏導致的巨幼紅細胞貧血及地中海貧血暫不討論 。 ）

去醫院做體檢的時候 ， 醫生判斷你是否貧血的重要指標 ， 就是血紅蛋白的數量 。
體內血紅蛋白合成數量減少 ， 無法運輸足夠的氧氣到大腦 ， 導致大腦供氧不足 ， 就容易引起頭暈、氣色不好等癥狀 。
那為啥血紅蛋白的合成會減少呢？
缺鐵 。 因為 ， 鐵是構成血紅蛋白的核心元素 。
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對于女性這種每月一次大出血的生物來說 ， 缺鐵十分常見的 。 （后面狗狗會分析具體原因）
先來說說 ， 鐵這個核心元素到底怎么個核心法呢？來 ， 開個腦洞 。

血紅蛋白就好比是個小國家 ， 國家里面的皇室家族 ， 叫血紅素 。
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碳、氫、氮、氧等元素是這個皇室家族的爸爸媽媽、長輩和傭人 。
鐵則是家里的大少爺 ， 家族的繼承人 ， 皇室的小王子 ， 整個家族國家都圍著他轉 ， 他是最最核心的人物 。
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如果缺鐵 ， 意味著家庭沒有核心 ， 家族沒有繼承人 ， 國家沒有了頂梁支柱 ， 那這個國家根本就組建不起來了 。
簡而言之 ， 缺鐵 ， 導致血紅蛋白（判斷是否貧血的重要指標）合成減少 ， 從而導致貧血 。
這下 ， 明白貧血和補鐵的關系了不？

前文說到 ， 貧血是缺鐵導致的 。 那么 ， 女性更容易貧血的原因 ， 其實就是缺鐵的原因：
1. 攝入少
很多女性即使只有八九十斤 ， 也還是會覺得自己胖 ， 所以 ， 就算饞死了也要拼命告訴自己別吃肉 。
可是 ， 肉類中的鐵含量是相對較高的 ， 吸收利用率也更好 。
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況且 ， 別怪維他狗沒告訴你們 ， 容易導致發胖的其實是肥肉 ， 肥肉 ， 肥肉！
瘦肉可不背這個鍋~
2. 消耗大
為什么這么說？
血紅蛋白中的鐵 ， 占身體總鐵含量高達60%~75% ， 每月一次的大出血 ， 無形之中導致女性丟失了大量的鐵 。
3. 吸收差
這個跟偏素的飲食也有一定的關系 。

因為 ， 植物性食物中的鐵多為非血紅素鐵 ， 就好比皇族在外的私生子 。
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在普通農戶家庭長大的私生子 ， 要想脫離這個家庭當上王子 ， 簡直是天方夜譚 。
當然 ， “私生子”非血紅素鐵也并非一無是處 ， 作為“備胎” ， 說不定什么時候就能用得著呢 。