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2023，你可能需要的10個心理學建議( 二 )

健康知識養生常識


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了解恐慌發作時該怎么做
6.了解恐慌發作時該怎么做 。
恐慌癥發作很可怕 ， 尤其是如果你從未經歷過這種事 。 達尼·布魯姆向我們介紹了恐慌癥發作的原因和可能的癥狀（可能包括感覺無法呼吸、心跳加速、胸悶、惡心和四肢刺痛） 。 她還解釋了如何指導自己度過難關 ， 包括通過提醒自己沒有危險來說服自己 ， 使用隔膜呼吸 ， 以及打電話給朋友 。 分散注意力的練習也很有效 ， 比如數數和說出你周圍的顏色 。 如果你從未有過恐慌癥發作 ， 但卻感到胸痛和呼吸短促 ， 你應該去急診室確認沒有心臟問題 。
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【2023，你可能需要的10個心理學建議】認識一下人體最至關重要的一根神經 。
7.認識一下人體最至關重要的一根神經
2023，你可能需要的10個心理學建議
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迷走神經（被稱為一條“信息超級高速公路”）從大腦一直延伸到腹部 ， 影響幾乎所有內臟 。 據克里斯蒂娜·卡隆的報道 ， 社交媒體上不少人盛贊它是抑制焦慮、調節神經系統和幫助身體放松的關鍵 。 有專家建議做一些正念小練習或調整呼吸來調節迷走神經 。 有人稱把臉浸到冷水里能觸發“潛水反射” ， 從而放慢心跳 ， 收縮血管 ， 可能有助于讓自己平靜下來 。 不過 ， 保健公司們也利用了這股潮流 ， 推出“迷走按摩油”、震動手鏈、枕頭噴霧之類沒有研究支撐的產品 。
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試試用布朗噪聲讓自己平心靜氣
8.試試用布朗噪聲讓自己平心靜氣 。
2023，你可能需要的10個心理學建議
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達尼·布魯姆報道 ， 和白噪聲類似、但質地更低、更深的布朗噪聲在網上人氣漸起 ， 存在注意缺陷和多動障礙的群體尤其青睞這種舒緩而穩定的聲音 。 有人說布朗噪聲讓他們感到鎮定、專注 ， 沒那么緊張；還有人說它能助眠 。 但對有些人來說 ， 持續的布朗噪聲會令他們分心 ， 或者引發焦慮 。 專家說長時間聽布朗噪聲應該不太會帶來什么傷害（除非使用了不安全的音量） ， 但是也沒有什么證據證明它有這些益處 。 如果低沉的布朗噪聲讓你平靜 ， 那就聽從你心靈的指引吧 。
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讓焦慮為你所用
9.讓焦慮為你所用 。
2023，你可能需要的10個心理學建議
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不受抑制的焦慮會讓你感到虛弱 ， 但據克里斯蒂娜·卡隆的報道 ， 如果一直存在正常水平的焦慮 ， 實際上是一種優勢 。 當你即將做某種不安全的事時 ， 少量的焦慮可以起到警鐘的作用 ， 讓你成為一個更有責任心的人 。 如果感到了焦慮 ， 可能意味著你人生中有些不如意的事 ， 也許是需要做出改變 。 接受自己的焦慮 ， 有助于讓你面對恐懼 ， 積攢起力量 。
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認清個人健康中那些“沒得商量”的元素 。
10.認清個人健康中那些“沒得商量”的元素 。
2023，你可能需要的10個心理學建議
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每天的點心、咖啡和報紙；膝上坐著一只90磅的伯尼山貴賓犬——這些小小的儀式讓我們繼續前行 ， 達尼·布魯姆的報道說 。 我們請讀者分享了自己有哪些每天必做的、給自己帶來快樂的事 。 有些聽起來耳熟 ， 有的也許能啟發你養成新的習慣 。
來源：紐約時報https://cn.nytimes.com/health/20221228/mental-health-advice-2023/ ， 有刪改 。
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