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2023，你可能需要的10個心理學建議

健康知識養生常識

心因可測心理咨詢室
新的一年里希望大家都健健康康
平平安安的
所有不好的事情都消失
愿大家都新年勝舊年
01
注意身體的倦怠跡象
1.注意身體的倦怠跡象 。
從失眠、疲勞到頭痛、胃痛和食欲不振 ， 你的身體可能通過多種方式告訴你 ， 你已經倦怠了 。 梅琳達·溫納·莫耶說 ， 雖然“倦怠”可能不是一種正式的醫學診斷 ， 但這并不意味著你應該忽視其癥狀 。 專家認為 ， 解決倦怠問題可能不僅僅是泡泡浴和幾杯茶那么簡單 ， 所以可以考慮咨詢醫療服務人員或心理健康專家 ， 找出問題根源 。
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02
了解倦怠和抑郁的區別
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2.了解倦怠和抑郁的區別 。
抑郁和倦怠的癥狀很難區分：兩者都可能導致你睡眠太多或太少 ， 或難以集中注意力 。 但抑郁癥是一種可診斷的疾病 ， 而倦怠則不是 。
在倦怠中 ， 你可能會被工作中無休止的任務壓垮 ， 導致憤世嫉俗、心力交瘁 ， 并且怨恨工作 ， 這可能會導致你缺乏精力從事興趣愛好 。 另一方面 ， 北卡羅來納大學夏洛特分校研究壓力對健康影響的副教授珍妮特·貝內特說 ， 如果罹患抑郁癥 ， 你可能會覺得自己的愛好一點都不有趣 。 或者你可能會把自己孤立起來 ， 又或者忽視自己的衛生和身體健康 。 了解問題與差異是找到解決辦法的第一步 。
03
在鍛煉中尋找樂趣
3.在鍛煉中尋找樂趣 。
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想想你最開心、最自由的時候 。 在音樂會上舉著手臂跳來跳去？為你最喜歡的球隊加油？事實證明 ， 我們在感到快樂時做出的動作也能引發快樂的感覺 。 斯坦福大學健康心理學家、講師凱利·麥戈尼格爾整理了這個八分半鐘的快樂訓練(https://www.nytimes.com/2022/05/24/well/move/joy-workout-exercises-happiness.html) ， 其中包括六個旨在激發快樂的動作 ， 無論年齡或體力如何都可以嘗試 。 你可以按照自己的意愿來調整動作的大小快慢 。 該視頻以站立鍛煉為特色 ， 但你也可以嘗試坐著鍛煉 ， 獨自鍛煉或與家人一起鍛煉 ， 室內或室外鍛煉 ， 或者聽不同音樂 。
04
把自己從任務中解放出來
4.把自己從“任務癱瘓”中解放出來 。
當你有很多事情要做的時候 ， 就很容易使人產生僵住的感覺 ， 這是很常見的——當家里有沒完沒了的待辦事項 ， 工作中有越來越多的任務 ， 你甚至不知道該從哪里開始 。 據達娜·G·史密斯的說法 ， 這就是一些人所說的“任務癱瘓” ， 當大腦將待辦事項清單視為一種威脅時 ， 就會出現這種現象 。 完美主義者尤其容易受到影響 。 要把這種焦慮扼殺在萌芽狀態 ， 重要的是不要讓自己一直逃避事情或推遲任務 。 記住為什么前面的任務對你很重要 ， 并承諾在完成任務后給自己一些小獎勵 ， 這可以激勵你開始完成它們 。 它還可以幫助你把每項任務分解成小的、切實的步驟 。 一旦考慮到完成事情所需要的實際時間和精力 ， 它就不會那么令人生畏了 。
05
向荒野尋求療愈
5.向荒野尋求療愈 。
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越來越多的證據表明 ， “生態療法” ， 或參與野外和大自然活動的做法 ， 對心理健康有一系列益處 。 據阿麗莎·哈里達薩尼·古普塔報道 ， 徒步旅行和激流漂流 ， 在綠樹成蔭的街道上散步 ， 或者在家里種一盆植物 ， 都對心理健康有益 。 但對一些人來說 ， 外出這種事說起來容易做起來難 。 黑人、西班牙裔和亞裔生活在自然匱乏地區的可能性是白人的三倍 。 “美國令人驚嘆的自然空間——比如國家公園——也被種族主義歷史玷污了 ， ”哈里達薩尼·古普塔報道 。 在全國各地 ， 各種組織和在線論壇如雨后春筍般涌現 ， 鼓勵有色人種走出戶外 ， 沉浸在大自然治愈心靈的益處中 。