水泥地
好處→對于絕大部分的跑者來說 ， 也許最不能避免的地面是水泥地 ， 因為大都市的馬路都是水泥類路面 ， 水泥地為跑者提供了隨時隨地跑步的場地 。
弊端→水泥地的硬度大 ， 反作用力高 。 而且馬路兩旁因排水也有一定的坡度.易造成受力不均 。
這樣做→當不得不在馬路上跑時 ， 應同一邊來回跑 ， 讓身體兩邊得到均勻的受力 。 在硬地上跑一定要選擇一雙減震性強的跑鞋來減少路面對身體的傷害 。

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田徑場跑道
好處→很多跑者喜歡在鋪有塑膠跑道的田徑場跑步 ， 塑膠跑道能提供良好的緩沖以及跑鞋和地面的摩擦力 。 塑膠跑道的主要作用是幫助運動員提高跑步速度 。
弊端→田徑場跑圈最大的障礙就是彎道跑 ， 長時間彎道跑會使得身體兩側受力不均 ， 造成身體單邊的勞損進而導致受傷 。
這樣做→在田徑場跑步應分別在不同的跑步訓練中采取不同方向跑（即順時針和逆時針跑） 。 除非你是一個田徑運動員必須要訓練你的逆時針彎道跑項目 。

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跑臺
好處→跑步機在都市跑者中 ， 尤其是在天氣和空氣質量不好時 ， 就成為了大多數人的選擇 。 跑臺能調控速度、坡度 ， 大多跑合具有緩沖、減震的功能 ， 相對于其他跑步路面是一個可喜的選擇 。 所以.受傷跑者想重回路面跑步時 ， 我建議先在跑臺跑步 ， 逐漸過度回到路面 。
弊端→跑臺上跑步是在一個封閉的環境下 ， 枯燥單調且缺少空氣對流.跑者極易出汗 。 人在跑步機上是被動跑步 ， 傳送帶的速度是固定的.所以必須用相應步頻和步幅在跑步機上的固定位置跑 。 一旦精力不集中容易跑偏.或者速度跟不上而摔倒 。
這樣做→集中精力以免發生意外 ， 尤其是在跑臺上快速跑時 ， 更應該高度地集中注意力 。

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綜合基本的路面選擇 ， 以及江先生想提高跑步成績的愿望 ， 我建議他先提高跑步體能 ， 在全程中用更快的步頻來完成 。 這就需要他有更強的心肺系統能力 ， 肌肉耐力和承受更大負荷的防傷能力 ， 而我們第一步討論的是如何減少他受傷風險的外因——跑步路面 。 在配合教練員的跑步計劃的同時他每周跑步的路面應該多樣化一—草地、跑步機、馬路和跑道交替跑 ， 同時備有三雙跑鞋 。 把負荷分布到不同的地方進而減小對同一個特定部位的過度負荷 。 以此達到防傷病的目的.順利地向他的北馬目標進發 。 返回搜狐 ， 查看更多
【路面之選——跑步路面分析】責任編輯：

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