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哪些運動最適合老年人？推薦這3種( 二 )

健康知識養生常識


另外 ， 揮拍類的運動對于預防早逝尤為有效 。
不過打球時 ， 一定要注意動作要規范 ， 避免引發運動損傷 ， 還要控制好運動強度 ， 以健身為主 ， 比賽是次要的 ， 打球時還要控制好時間和頻率 ， 最好每次運動一個小時以內 ， 每周3-5天 ， 每天一次就是最佳的鍛煉頻率 。
哪些運動最適合老年人？推薦這3種
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2、快走
法國的一項研究發現 ， 老年人堅持每天快走15分鐘 ， 能夠降低22%的早亡風險 。
快走作為一項有氧運動 ， 相對更加溫和 ， 能夠促進血液循環 ， 同時還能鍛煉下肢力量 ， 還能更好的促進腸胃蠕動 ， 防止出現便秘等 。
建議快走時步幅在身高的45%-50% ， 快走前先預熱一下 ， 先慢走幾分鐘 ， 并且要把握好速度和運動量 。
3、舒緩運動
像太極拳、八段錦、五禽戲、經絡拍打操等傳統的養生操 ， 其實相對來說更為舒緩 ， 更適合老年人群 ， 強度不是太高 ， 而且安全性更高一點 ， 只要在運動時掌握正確的體式就行 。
哪些運動最適合老年人？推薦這3種
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【哪些運動最適合老年人？推薦這3種】運動雖然有益于身體健康 ， 但過度的運動反而可能會加速衰老的來臨 ， 很可能會危害到身體健康 。 可以嘗試快走、球類運動或者一些舒緩的運動 ， 并且把控好強度和時間、頻率等 。