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哪些運動最適合老年人？推薦這3種

健康知識養生常識

張阿姨今年58歲 ， 退休后每天都會和小姐妹一起跳廣場舞 。 自從2年前被查出高血壓之后 ， 張阿姨跳得更加起興了 ， 因為她聽說跳廣場舞可以降血壓 。
每天晚上麻溜地吃完飯 ， 沒休息多久就要去跳舞 ， 每天總要跳兩三個小時 。
本來是為了身體更健康才去跳舞 ， 沒想到卻跳壞了膝關節——上周張阿姨下樓梯的時候 ， 腿特別疼 ， 走路時雙腿發軟 。
后來被老伴扶著去醫院檢查 ， 被診斷為膝關節退行性病變 。 張阿姨內心十分悔恨 ， 跳舞不是養生的嗎 ， 怎么還把自己的膝蓋還跳壞了呢？
哪些運動最適合老年人？推薦這3種
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一、60歲以后堅持每天鍛煉 ， 最后會怎樣？
有人說生命在于靜止 ， 也有人說在于運動 ， 老年人上了年紀之后 ， 該堅持運動還是休養呢？讓研究告訴我們答案 。
一項刊登在《歐洲心臟雜志》的研究 ， 分析了9.3萬參與者 ， 中位年齡為62歲 ， 最終發現：中老年人按照指南推薦 ， 每周如果運動量能達到大于等于150分鐘的中高強度運動 ， 能降低心房顫動發生風險18% ， 降低卒中風險24% 。
也就是說 ， 中老年人堅持定期鍛煉 ， 有助于心血管健康 。 除此之外 ， 60歲以后堅持鍛煉的老人 ， 還能收獲這些好處：
預防老年癡呆：堅持運動鍛煉 ， 能夠興奮大腦皮層 ， 延緩記憶力、注意力減退 ， 預防老年癡呆等的神經退行性疾病；
哪些運動最適合老年人？推薦這3種
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增加骨密度：經常運動能夠有助于促進身體血液的循環 ， 增強關節部位的韌性、協調性以及靈活性 ， 防止韌帶松弛、防治老年性關節炎；
促進消化：上了年紀之后 ， 消化功能減退 ， 很容易會有食欲下降的癥狀 ， 中老年人每天適當地進行運動 ， 能夠促進腸胃的蠕動 ， 增強消化吸收 。
二、鍛煉不當反傷身 ， 避開4種鍛煉方式
隨著身體機能的下降 ， 適合老年人的鍛煉方式變少了 ， 而以下看似“養生”的鍛煉方式 ， 中老年人頻繁做的話 ， 反而會傷身 ， 加速衰老 ， 尤其下面這幾種鍛煉方式 ， 更要避開 。
1、爬山、爬樓梯鍛煉
爬山、爬樓梯等的鍛煉方式 ， 會增加膝關節的壓力 ， 加大膝關節的損傷 ， 甚至可能誘發膝關節疾病 ， 不建議老年人選擇 。
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2、廣場舞
如今跳廣場舞很火爆 ， 但很多廣場舞動作需要旋轉、扭轉 ， 老年人長時間跳廣場舞或者跳高難度的廣場舞 ， 很可能會導致關節受損 ， 因此盡量要把握好時間 ， 不要選擇高難度的舞蹈動作 。
3、倒走練習
很多晨練的老人會選擇倒走練習 ， 但本身上了年紀的老人平衡能力、反應能力較差 ， 倒走的話很容易出現意外 。
4、燕兒飛
燕兒飛的動作 ， 可能會誘發老年人骨折癥狀 ， 建議老年人不要隨意亂練習 。
老年人需要鍛煉 ， 但一定要選擇適合的鍛煉方式 ， 而且要注意在鍛煉前要進行熱身 ， 根據自身的身體情況選擇適合的運動項目 ， 并且適度鍛煉 ， 循序漸進 。
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三、哪些運動最適合老年人？推薦這3種
數得上來的運動項目那么多 ， 那么哪些運動最適合老年人呢？推薦下面這3種運動 ， 老年人可以嘗試一下 。
1、球類運動
美國國家癌癥研究所曾經在《衰老與身體活動雜志》上發表過一項研究 ， 在經過12年對27萬多名老年人隨訪發現 ， 打球是最能幫助老人長壽的一項運動 。
研究人員發現 ， 只要運動時間達標 ， 即成年人每周150分鐘中等強度運動或者75分鐘劇烈運動 ， 無論哪種運動都能降低死亡風險13% 。