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很多成功減肥的人 ， 并不是飲食有多么苛刻 ， 訓(xùn)練有多么的痛苦 ， 而是那些把前期規(guī)劃做的充分 ， 按部就班的去執(zhí)行的人 。 但凡減肥的人 ， 都知道管住嘴 ， 邁開腿這個道理 ， 但是與此同時 ， 也有很多人并不知道 ， 如何管住嘴 ， 邁開腿 ， 如何開始減肥的第一步 。 是少吃垃圾食品嗎？是多運動嗎？還是要接受私人教練員的指導(dǎo)？以上 ， 其實都不是 。
減肥第一步 ， 真正要做的是規(guī)劃 。 今天就聊聊 ， 減肥之前的一些準(zhǔn)備工作 ， 把前期規(guī)劃做好了 ， 整個減肥過程也就不會顯得那么痛苦 。 只有前期的工作做的到位了 ， 給了自己思想與心理上充足的準(zhǔn)備 ， 那么后期的執(zhí)行才會高效 。
正所謂工先善其事 ， 必先利其器 ， 和所有的項目管理是一樣的 ， 減肥前期要提前規(guī)劃好三方面的內(nèi)容：
- 第一 ， 目標(biāo)設(shè)定
- 第二 ， 飲食規(guī)劃
- 第三 ， 訓(xùn)練計劃
在你所有的減肥行動之前 ， 做的第一件事就是目標(biāo)的設(shè)定 。 減肥并非隨心所欲 ， 而是要把減肥當(dāng)做成項目來管理 。 目標(biāo)的設(shè)定 ， 就是整個項目管理的第一步 。 減肥是一個長期的事情 ， 不可能一蹴而就 ， 需要把最終的大目標(biāo)分解成很多的短期目標(biāo) 。 這樣 ， 整個過程才會感覺不那么吃力 ， 而且每個階段都有的放矢的去努力完成小目標(biāo) ， 正向反饋的結(jié)果會給予自己不斷前進(jìn)的動力 。
目標(biāo)設(shè)定首推SMART原則 ， 這是管理大師德魯克在《管理實踐》中提出的目標(biāo)管理方法 ， SMART這五個字母分別代表具體性（Specific）、可衡量性（Measurable）、可實現(xiàn)性（Attainable）、相關(guān)性（Relevant）和時限性（Timely） ， 下面我們一個個來看看 。
具體性
指的是必須明確自己的減肥目標(biāo) 。 比如12周內(nèi) ， 我必須減少10斤 ， 或者是減少10%的體脂率 。 是通過自我學(xué)習(xí)運動科學(xué)知識來減肥 ， 還是請教練協(xié)助我完成這個事情 ， 還是邊學(xué)習(xí)邊實踐等方法 ， 都需要一個具體明確的方案 。
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