摘要： 有研究證實，準確的家庭血壓數據，不僅可以協助醫生更高效的調整降壓藥物，還能更準確地預測你以后得心梗、腦梗的風險。

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【 心梗|注意了：測血壓這幾點沒做到，數值可就不準了！】 高血壓是個常見病，不僅老年人常見，現在開始多發于年輕人之中?？梢哉f，學會自己測血壓，是每一個現代人都得掌握的必備生活技能了！特別是已經確診的高血壓患者，更有必要“從頭到腳”地規范自己的血壓測量。因為已經有研究證實，準確的家庭血壓數據，不僅可以協助醫生更高效的調整降壓藥物，還能更準確地預測你以后得心梗、腦梗的風險。
今天就來教教大家如何正確測量血壓。
首先，要掌握測血壓的時機。早上起床后，晚上睡覺前，也別急著吃藥或者睡覺，定定心心地測一個血壓。這里切記測血壓之前要上個衛生間，憋尿的話可能會導致血壓讀數偏高10-15mmhg。
其次，挑一把椅子（下可以讓自己腳踩到地，上可以讓自己腰部有支撐），一個高度合適的桌子（讓自己的手肘可以挨在桌子上，上臂的中點和心臟平齊）。不合適的坐姿可能導致血壓讀數偏高6-10mmhg。一般大部分家庭中的餐桌就滿足上述條件了。
第三，袖帶的選擇和佩戴也有講究。要根據自己的手臂粗細選購大/中/小型袖帶，過小的袖帶會高估血壓，太大的袖帶可能會低估血壓。佩戴時注意松緊度以可以塞進一個手指為宜，佩戴的高度注意袖帶中心和心臟（胸骨中點）平齊。

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近期天氣寒冷，常有病人咨詢：“為什么我在家血壓都好的，一來醫院就這么高？”這又是怎么回事呢？
先不著急懷疑自己是不是“白大衣性高血壓”（通俗的說，就是一見到穿白大衣的醫生血壓就上去了），更不要自行調整降壓藥的劑量。記得先把自己里三層外三層的衣服脫一脫。因為這些厚厚的衣物，可能會導致讀數升高5-50mmhg不等。
那么，我們都有兩支胳膊，測血壓選左邊還是選右邊呢？初診的患者不妨兩邊都測測，選擇血壓偏高的一側作為后續測量的部位。考慮到血壓十分敏感，稍有風吹草動數值就開始波動，一次的血壓數據不能完全反映你的真實血壓。所以建議既然坐下了，不妨重復測量2-3次（注意每次測量需間隔1-2分鐘），取個平均值。
這里必須提醒大家的是，如果你發現自己兩側的收縮壓相差大于10mmhg，記得再測兩次明確血壓情況；而如果兩側收縮壓相差＞20mmhg，必須警惕“主動脈狹窄、鎖骨下動脈竊血綜合征“等疾病，記得一定要去找醫生“掃雷”。
最后建議所有的高血壓患者一定要養成及時記錄的好習慣：
每次就診前1周，準備一個小本子或者手機，記錄每天的血壓、心率，可能導致自己血壓波動的生活事件，比如被熊孩子氣得胸痛的時間，加班間隙難得抽煙的放松時刻……當然起床、吃藥、用餐、睡覺這些基本事件的時間也不要忘記。一不小心，你就制作出了一本以血壓為中心的“心情日記“，不僅自己可以翻著回顧往事，還可以給醫生調整藥物提供充分的數據支持。

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