文章圖片



過了45歲 ， 是一個(gè)比較尷尬的年齡 。 很多人能夠敏銳的感覺到自己老了 ， 但是和人們印象中的老人又還有一段距離 。 于是 ， 只能稱之為“中青年人” 。 在45歲至55歲之間 ， 大約是人們健康“最危險(xiǎn)”的一段時(shí)間 ， 有非常多的疾病都會(huì)在這期間發(fā)生 ， 影響人們的健康 。
45歲至55歲進(jìn)入養(yǎng)壽黃金期
在45歲之后的10年間 ， 是很多人生命的高危期 。 三高問題、心腦血管問題、癌癥、腸胃問題的發(fā)病率也會(huì)隨著年齡的增長而增加 。 如果能夠在這短時(shí)間內(nèi)讓身體始終保持比較健康的狀態(tài) ， 對(duì)長壽也會(huì)更有好處 。 也有人將其稱為“養(yǎng)壽黃金期” 。 想把握健康 ， 不如在這段時(shí)間內(nèi)做到“2宜、3忌和4勤” 。

【2宜】
宜曬太陽 ， 補(bǔ)充維生素D
45歲后的女性建議每天都抽出20分鐘至半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間曬太陽 ， 能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充維生素D ， 從而維持骨密度 。 受到衰老的影響 ， 人體內(nèi)的骨骼強(qiáng)度也會(huì)不斷變差 。 而曬太陽 ， 補(bǔ)充維生素D有助于人體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收 ， 避免鈣質(zhì)流失 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
宜吃蔬果 ， 補(bǔ)充膳食纖維
中老年人建議多吃蔬菜水果 ， 其中大多含有豐富的膳食纖維、維生素等物質(zhì) ， 能夠促進(jìn)人體內(nèi)的代謝 ， 并且?guī)椭藗兏纳葡涣肌⒈忝氐葐栴} 。 每天保證500克的蔬菜攝入量以及300克左右的水果食用量 ， 是比較好的 。

【3忌】
忌熬夜通宵 ， 晝夜顛倒
45歲至55歲期間 ， 很多人的體能已經(jīng)變差了 ， 但還沒有退休 ， 仍然需要為了工作奔波 。 但是在這種情況下 ， 不建議人們犧牲自己的睡眠去熬夜、加班 ， 更應(yīng)該避免晝夜顛倒、頻繁倒時(shí)差的工作節(jié)奏 。 這樣的睡眠習(xí)慣只會(huì)讓身體內(nèi)的器官更容易受傷 ， 面臨威脅 。
忌抽煙喝酒
喜歡抽煙、喝酒 ， 甚至進(jìn)展為酗酒的人群 ， 在45歲之后 ， 也可能進(jìn)入一些疾病的高發(fā)期 。 比如肺病、胃病、肝臟疾病等 ， 嚴(yán)重的可能會(huì)進(jìn)展為癌癥 。 因?yàn)橄銦煛⒕凭瑢僖患?jí)致癌物 。 哪怕只是接觸其中的一種 ， 都可能給人體帶來較高的癌癥風(fēng)險(xiǎn) ， 更何況是抽煙加喝酒 。
忌久坐不動(dòng) ， 缺乏運(yùn)動(dòng)
一些因?yàn)楣ぷ餍枰L時(shí)間坐著不動(dòng) ， 缺乏鍛煉的人 ， 也會(huì)因此更容易出現(xiàn)高血脂、肥胖、腸道問題 。 而且不僅如此 ， 很多人已經(jīng)存在這些問題 ， 仍然沒有糾正 ， 最后的結(jié)果就是 ， 病情加重 ， 威脅健康 。

【4勤】
勤鍛煉身體 ， 增強(qiáng)體質(zhì)
平時(shí)可以多進(jìn)行瑜伽、太極拳、八段錦、跑步、羽毛球、游泳等鍛煉 。 選擇自己喜歡的項(xiàng)目 ， 能夠堅(jiān)持完成的項(xiàng)目來鍛煉身體 ， 也有助于增強(qiáng)體質(zhì) ， 養(yǎng)壽 。
勤喝水 ， 促進(jìn)循環(huán)
多喝水能幫助中老年人促進(jìn)人體內(nèi)的代謝、循環(huán) ， 如果存在高血糖等問題 ， 對(duì)穩(wěn)定病情也是有好處的 。 對(duì)一些存在便秘問題的老人來說 ， 多喝水對(duì)大便的形成也有好處 。
勤旅游出行 ， 開闊視野
45歲之后人們的目光應(yīng)該更多的注重內(nèi)在的修養(yǎng) ， 而不是外在經(jīng)濟(jì)條件 。 當(dāng)你面對(duì)工作上的壓力時(shí) ， 可以多出去走一走 ， 抽出時(shí)間旅游、出行 ， 也有助于維持一個(gè)穩(wěn)定的激素水平 ， 保持平和的心態(tài) 。
勤體檢 ， 篩查疾病
最后一個(gè)勤就是勤體檢 。 一般來說45歲后需要認(rèn)準(zhǔn)“1+X”的體檢原則 ， 你包括一些基礎(chǔ)的常規(guī)檢查和“X檢查” 。 當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己哪里不舒服 ， 或者存在一些高危的疾病風(fēng)險(xiǎn)時(shí) ， 有針對(duì)性的進(jìn)行X檢查 ， 篩查疾病 ， 早發(fā)現(xiàn)早治療 。

• 水仙飄香，清心悅神過新年，把水仙種在家里，對(duì)3種疾病或有幫助
• 疾病|老年人常見的健康誤區(qū)，看看你家老人是否中招
• 中醫(yī)|無花果的葉子為中藥至臻，功效價(jià)值受中醫(yī)歡喜！一定要收藏好
• 確診|廣西新增64+2
• 長壽|100歲奶奶，飯前習(xí)慣特殊，至今滿頭黑發(fā)，看長壽秘訣是啥
• 遼寧省葫蘆島市新增1例確診病例 湖北省疾病預(yù)防控制中心緊急提示
• 疾病|身體出現(xiàn)以下幾種表現(xiàn)，可能預(yù)示著血管堵了！預(yù)防保養(yǎng)是關(guān)鍵
• 預(yù)防疾病|秋天想身體好，堅(jiān)持吃以下食物，預(yù)防疾病，活血養(yǎng)顏，女人都愛吃
• 神經(jīng)內(nèi)科|市民居家熬夜刷劇暴飲暴食，春節(jié)前后心腦血管疾病高發(fā)
• 退行性|JACC：哈佛科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每日攝入橄欖油超過7克，與全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低19%，神經(jīng)退行性疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低29%相關(guān)丨臨床大發(fā)現(xiàn)