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中國營養學會|同樣運動，別人比你瘦得快？這4個原因，才是你減肥的“攔路虎”( 二 )


因此，一個科學的減肥運動計劃，一定是勞逸結合的：一般來說，每周為自己安排3-5次的鍛煉即可?？梢愿粢惶炀氁淮巍?br /> 不用安排太滿，如果是肌肉訓練，錯開不同部位，循序漸進練，效果更好。
4.不懂得變化

中國營養學會|同樣運動，別人比你瘦得快？這4個原因，才是你減肥的“攔路虎”
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減肥時，你最喜歡的運動是什么？估計很多人都會說跑步吧。
確實如此，對剛開始減肥的人來說，跑步不失為一種有效的燃脂運動，但如果只是跑步，弊端也比較明顯。
身體是一個驚人的機器，會在一段時間內適應一種新的運動。意思就是說，單一運動會讓身體產生適應性，那時候，身體代謝和燃脂效率就會降低，導致你進入平臺期。

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因此，如果你的運動效果比別人差，比起只跑步，減妞建議你調整一下運動形式。
比如：這個階段可以試試跳操、HIIT間歇訓練等，新的運動形式，會給你新的刺激。
另外，你還可以添加一些力量訓練，將有氧和力量訓練結合起來，肌肉在撕裂、愈合過程中，會幫你燃燒更多熱量。
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