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為什么營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好？幾大理由值得信服

健康知識養生常識

鈣是機體重要的營養物質之一 ， 隨著年齡增長 ， 鈣流失越來越嚴重 ， 尤其是在中老年人群中較為明顯 。 但隨著補鈣的意識逐漸提高 ， 我國近幾年牛奶等奶制品的消費額也在逐漸上漲 。
【為什么營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好？幾大理由值得信服】可在現實生活中 ， 依然有很多人缺鈣 ， 特別是老一輩的人沒有喝牛奶吃奶制品的意識 。 一方面覺得牛奶不好喝 ， 還不如白開水 ， 另一方面可能也不會把錢浪費在牛奶上 。
為什么營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好？幾大理由值得信服
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但不得不承認的是 ， 大部分老人在晚年需要補鈣 ， 有的老人甚至還到了吃鈣片的地步 ， 來補鈣、預防骨質疏松、增強骨骼體質等等 。 這里就出現了一個問題 ， 鈣片應該什么時候吃？
有的人是早上 ， 有的人說是晚上 ， 為什么營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好？幾大理由值得信服 。
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睡前吃鈣片 ， 更有助于機體消化吸收：
對于年輕人來說 ， 如果每日都有喝牛奶、吃奶酪、喝酸奶的習慣 ， 按照最新版《中國居民膳食指南》標準 ， 60歲以下每天補鈣量都在800mg以內 ， 那么無需通過鈣片來補鈣 ， 既浪費錢還失去吃富含鈣食物的樂趣 。
富含鈣的食物來源 ， 有牛奶、酸奶、奶酪、綠葉菜等等 ， 吃的人基本上都能滿足要求 。 對于已經缺鈣較為嚴重的中老年人群 ， 那么要想鈣片更好地被機體消化吸收 ， 最好在晚上、睡前吃鈣片 。
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這是因為人在白天吸收的鈣 ， 會隨著尿液而排出 ， 睡前補充鈣的話 ， 更有利于機體內鈣的儲存 ， 更好地幫助中老年人預防骨質疏松 。
睡前吃鈣片 ， 更有助于避免腿腳抽筋：
有的老人反應 ， 在晚上睡覺總是腿腳抽筋 ， 腿腳抽筋有很多種情況 ， 如中暑后腿腳抽筋、疾病性腿腳抽筋 ， 包括中風等 。
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還有在中老年人中非常常見的夜間抽筋 ， 它主要是指人在晚上睡覺時或在靜態下所出現的抽筋反應 。
這種情況說明是機體缺鈣的表現 ， 而有這種情況的人適合在晚上或者是睡前之前補鈣 ， 更有利于彌補骨骼中鈣的不足 ， 對緩解或避免腿腳抽筋現象十分有利 。
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睡前吃鈣片 ， 提高鈣的利用率：
如果你每天需要吃鈣片 ， 為了提高鈣的吸收率 ， 最好的辦法是分次吃 ， 每次吃300mg左右 ， 每天2次要比單次吃吸收鈣的效率要更大 。 如果你不喜歡在晚上睡前吃 ， 那么也可以在吃晚餐時或者是吃晚餐后 ， 吸收效果也會比較好 。