深蹲|運動和節食減肥哪個效果好？國外大叔親自嘗試，效果差距很大！( 二 ) 俯臥撐

在這一周時間內，大叔每天都在重復著這些飲食，他認為自己每天攝入的能量是非常少的了，畢竟他的體重達到了96kg 。經過這艱難的一周，大叔測量了自己的體重為91kg ，在這一周內，大叔通過節食減肥減掉了5kg 。
大叔對此并不驚訝，因為他知道停止節食后，體重會迅速反彈。大叔停止節食后，又過了一周時間，測量的體重為93.5kg 。
過了一段時間后，大叔受傷的肩部恢復了，于是就進行了運動減肥。

計劃二：運動減肥
大叔對于運動減肥的計劃上做得也很簡單，那就是維持原有基礎上的飲食習慣，每天進行慢跑40-60分鐘，堅持兩周時間。經過兩周慢跑后，大叔的體重降低到91.9kg ，
兩種計劃算下來：
節食減肥7天時間，體重由96kg減到91kg ，總共減掉5kg 。
運動減肥14天時間，體重由93.5kg減到91.9kg ，總共減掉1.6kg 。

大叔的這兩種減肥計劃對比，很明顯是節食減肥的速度會更快。不過話說回來，節食減肥的效果雖然很快，但是停止節食后，體重反彈的速度也很快，還會導致基礎代謝率下降，有什么影響？換句話說，復胖后想再一次快速減肥就變得很難了。運動減肥的效果雖然沒有節食減肥效果好，但實際上運動減肥不容易復胖，而且更有利于身體健康。
不管怎么說，筆者都不建議進行節食減肥，如果實在是不想辛苦流汗，那么也要制定一個科學的節食減肥計劃，比如控制能量平衡、少吃多餐、注重營養搭配等，并不是盲目的進行節食。

健康的減肥方式就是堅持運動，科學安排運動計劃，搭配合理的飲食結構，才是值得我們一輩子去堅持的減肥方法。
說了那么多，最后還是建議大家動起來！下面筆者給大家帶來5個訓練動作，在家要能夠輕松減肥，還能起到塑形的效果，幫助你塑造出完美的身材。
訓練動作：
動作1：俯撐開合跳
雙手與肩同寬支撐地面上，雙腳并攏，腳尖著地
雙腳發力向兩側跳躍，之后迅速復原
動作期間注意感受腹、臀、腿部發力

動作2：仰臥單車
平躺于地面上，雙手放置頭后邊兩側
雙腿伸直，雙腳離開地面
轉動上身的同時，雙腿屈膝向上，做踩自行車的動作
動作期間注意感受腹部發力

動作3：支撐收腹跳
俯撐于地面上，雙腳分開于肩同寬
雙腳發力收回雙腿并彎屈，腳尖輕輕著地，與此同時，臀部抬高
雙腿再次發力跳躍復原
【深蹲|運動和節食減肥哪個效果好？國外大叔親自嘗試，效果差距很大！】動作期間注意感受腹部發力

動作4：平板支撐轉體提膝
肘部支撐于地面上，小臂水平放置，身體呈一條直線
腹部、肩部同時發力轉體，抬起一側手臂，向下做拉伸動作，腿部同時做提膝動作
之后轉體換邊，復原動作

動作5：深蹲跳
挺直腰背，收緊腰腹部，跳起手臂伸直，稍微往后伸
落地后做深蹲動作，雙手屈肘握拳，之后跳起復原