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走路姿勢能看出疾病風險？3種姿勢千萬要留心

健康知識養生常識

49歲的裘先生在南京開著一家文具廠 。 在4年前的一次體檢中 ， 裘先生被診斷出患有嚴重的高血壓 ， 當時血壓檢測儀顯示血壓高達180/110mmHg 。
確診后 ， 裘先生開始根據醫生的藥方進行治療 。 斷斷續續服藥3年 ， 裘先生感覺到自己身體這些年并沒有什么不適 ， 認為已經“治愈”了 ， 就自行將藥停了 。
停藥一年 ， 裘先生身體也并無大礙 ， 更讓他堅定了自己的想法 ， 就連復查也沒有再去 。
然而上個月開始 ， 裘先生突然走起了“企鵝步” ， 同事和家人都說他走路搖搖晃晃的 ， 像一只企鵝 ， 走路搖頭晃腦 ， 問他是不是不舒服 ， 他都一一否定 。
直到最近說話也有點含糊 ， 家人放心不下 ， 陪著他到醫院就診 ， 沒想到 ， 一經測量 ， 裘先生的血壓高到200/121mmHg ， 進一步檢查發現 ， 其腦內有隙性腦梗死 ， 可以算是輕度中風了 。
走路姿勢能看出疾病風險？3種姿勢千萬要留心
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一、走路是長壽的“妙藥”！
【走路姿勢能看出疾病風險？3種姿勢千萬要留心】中國工程院院士鐘南山多次提出 ， 走路是世界上最好的運動 。 走路能給身體帶來什么呢？
雖然這種運動對于直立行走的人類而言 ， 并無難度 。 但在走路的同時 ， 腿部肌肉開始收縮鍛煉 ， 同時可帶動血液循環 ， 推動靜脈血經由毛細血管、小靜脈、靜脈上行流回心臟 ， 提高心臟收縮能力、心臟負荷 ， 還可以鍛煉肺活量 ， 改善心肺功能 。
那每天走多少步最健康呢？
發表在JAMANetworkOpen上 ， 來自馬薩諸塞大學阿默斯特分校等機構的研究人員 ， 采集了38—50歲的走路步數及冠狀動脈風險數據 ， 結果發現每天至少走7000步 ， 可降低50%—70%的死亡風險 。
此外 ， 發表在TheLancetPublicHealth上的一項大型研究薈萃分析發現 ， 不同年齡段 ， 健康獲益的步數有所差異——
對于60歲及以上人群來說 ， 每天步行在6000至8000步 ， 死亡風險降低達到閾值；
而對于60歲以下的成年人群而言 ， 每天步行在8000至10000步之間 ， 降低死亡風險的獲益最大 。
走路姿勢能看出疾病風險？3種姿勢千萬要留心
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需要注意的是 ， 走路想要獲得最大化益處除了注意步數外 ， 強度也很關鍵 。
這項來自澳大利亞悉尼大學和南丹麥大學長達7年的大型前瞻性研究發現 ， 每天走適當步數 ， 可以降低CVD、癌癥患病風險及死亡風險、全因死亡風險 ， 而步數加快 ， 則獲益更高 。
也就是說 ， 即便每天走不到10000步 ， 但若是可以在30分鐘內快速競走 ， 獲得的收益風險也不低 ， 甚至可能高于步數收益 。
二、堅持每天走路 ， 久而久之能收獲5個益處
走路這項運動 ， 老少兼宜 ， 不受設備、空間限制 ， 想走就走 。 只要肯邁開步伐 ， 你會發現身體慢慢開始改變 。
1、保護關節
適當的步行不會損傷關節 ， 反而可以加速關節液充盈 ， 減少軟骨之前的摩擦 ， 促進骨頭對鈣質的吸收 ， 強化下肢肌肉力量 ， 有助于預防骨質疏松 。
2、促進代謝
身體新陳代謝也需要借助“外力” ， 長期的久坐 ， 身體消耗較慢 ， 新陳代謝也會減緩 。 而走路屬于有氧運動 ， 可以幫助燃燒熱量 ， 推動新陳代謝 ， 從而幫助預防多種疾病 。
3、降低血糖
對于糖尿病患者而言 ， 走路也是不錯的“降糖”方式 。 當人體血糖升高 ， 需要依靠胰島素幫助降糖 ， 而運動可以提高胰島素敏感性 ， 從而有利于抑制血糖飆升 。
4、降血壓
發表在《臨床高血壓雜志》上 ， 來自北京大學第三醫院的研究發現 ， 通過快走 ， 3個月后大部分人血壓都下降2-3mmHg左右 。 研究人員表示 ， 快步走可幫助降低高血壓 ， 且效果顯著 。