】損傷大腦
睡眠時間不足會導致人體認知功能受損，睡眠障礙會造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。

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心血管受累

《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)表一項研究稱，有睡眠障礙的女性，一天會多吃600大卡的熱量，導致體重快速增加，加重心血管負擔，誘發(fā)心腦血管疾病。
另一項涉近50萬人的研究顯示，6~9小時為“合適睡眠區(qū)間”，受試者睡眠時長不在此區(qū)間內(nèi)，即使不吸煙，且沒有心血管疾病遺傳易感性，睡眠不足或睡太多都會增加患心臟病的風險。

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削弱免疫力

機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，出現(xiàn)疲勞、精神不振，易感冒、易過敏也會不期而至。
免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發(fā)病率升高。

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影響情緒

熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛發(fā)無名火等。
睡眠時長太短易導致焦慮、抑郁等，長此以往還可能誘發(fā)心理疾病。

到底應(yīng)該睡多久？

所以，到底睡多久為好？
大家可以參照美國睡眠基金會建議的睡眠時長標準：

文章插圖

從上表可以發(fā)現(xiàn)，一個成年人睡眠時間在7~9個小時內(nèi)，都屬于正常范疇。
如果晚上無可避免地要加班、值班，這時候要注意：

1. 熬夜后要充分休息，結(jié)合上述科學補覺方法。
2. 盡量選擇清淡的夜宵

End

來源 | 醫(yī)學論壇網(wǎng)、生命時報、方舟科普
編輯 | 劉珊冰

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