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褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素( 二 )

健康知識養生常識


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如何改善睡眠呢？
規律進餐：不要空腹上床 ， 饑餓狀態下反而容易讓人亢奮 ， 難以入睡 ， 睡前感覺到肚子餓 ， 可以少量進食牛奶、點心等 ， 幫助入眠 。
規律鍛煉：鍛煉可以幫助放松身體 ， 并加深睡覺 ， 但最好不要在睡前3小時進行過于激烈的運動 。
避免飲酒：酒精可以促眠 ， 但卻容易引起早醒 ， 還會加重失眠 。
避免多思：別把問題一直思慮到床上 ， 多思多慮只會干擾睡眠 ， 且導致覺淺 。
褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素
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三、褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素
目前不少人失眠后 ， 都會通過服用褪黑素來入睡 。 褪黑素到底是什么？長期服用是否會有依賴性 ， 或是其他副作用？
褪黑素 ， 也叫褪黑激素 ， 它是由大腦松果體分泌的激素 ， 可以起到調節睡眠—覺醒周期的作用 。
臨床上使用的褪黑素為“外源性褪黑素” ， 一般作為膳食補充劑和保健品用于調節時差 ， 適合三類人使用：夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者；睡眠時間后移 ， 如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；需要倒時差的出差人士 。
對于普通人群而言 ， 長期吃褪黑素反而會不利于促進機體自身褪黑素的產生 ， 人體就會不斷依賴于外源性褪黑素 ， 加重失眠 。
其次褪黑素的使用會加重肝腎負擔 ， 可引起胃腸道不適、頭痛、精神焦慮等 。 另外 ， 長期大量服用褪黑素還可能影響精神狀態 ， 使人注意力分散 ， 對于駕車、從事危險操作者 ， 需謹慎服用 。
褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素
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而日常多補充2種維生素 ， 也有助提高睡眠質量 。
維生素B12
B12是細胞代謝反應中甲基化的重要組成部分 ， 一旦缺乏 ， 會影響情緒和精神狀態等 。
研究發現 ， 對于輕度失眠患者 ， 服用B12后 ， 可以提高睡眠質量 ， 延緩智力退化 。 B12在動物性食物中較多 ， 如羊肝、豬肝、蛤蜊肉、牛奶等 ， 都還有豐富的維生素B12 ，
維生素B6
維生素B6也是可影響睡眠的營養素 ， 它在神經遞質合成過程中必不可少 ， 一旦缺乏維生素B6 ， 可導致失眠、焦慮和思維混亂等 。
近年不斷有研究發現 ， 吃谷類食物 ， 如雜豆類以及嫩豆類蔬菜中含有較多的B族維生素 ， 可以有利于改善睡眠質量 。
褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素
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當然睡眠 ， 除了與壓力、焦慮、環境等有影響 ， 也與睡眠飲食有關聯 ， 睡前要少吃高脂、高糖、辛辣、濃茶、咖啡等食物 ， 這些食物都會影響胃腸負擔或導致中樞神經興奮 ， 反而可能會加劇失眠 。
當發現自己持續失眠一段時間 ， 最好不要擅自服用褪黑色素 ， 對于并非因褪黑素缺失造成的失眠 ， 反而服用后并不會起效 ， 還會加重失眠癥狀 。 如果失眠已經對生活造成困擾 ， 還叫建議及時就醫為上策 。