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褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素

健康知識養生常識

樊大姐最近半年來 ， 精神頭越來越差 ， 整個人看起來無精打采 ， 毫無精氣神 。 原來從開春后 ， 樊大姐的失眠癥狀就加重了 ， 有時候整宿都不能入睡 。
持續的睡不好讓她的精神狀態每況愈下 ， 朋友看她越來越萎靡 ， 建議她可以服用褪黑素試試 。 然而樊大姐吃了將近5個月的藥 ， 不但失眠沒有得到緩解 ， 反倒出現頭痛、頭暈、腹部不適等情況 。
樊大姐的丈夫看妻子不對勁 ， 趕緊聯系醫院 ， 經過一系列心理和藥物聯合治療后 ， 樊大姐的病情成功緩解 ， 不久前也回到了正常的生活中 。
褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素
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一、被子越重 ， 睡得越香？實錘了！
寢具可直接影響睡眠？有研究發現 ， 被子蓋厚重 ， 竟然更有利于提升睡眠質量 。
2020年9月 ， 來自瑞典卡羅林斯卡醫學院的研究人員 ， 發表在JournalofClinicalSleepMedicine上一篇論文 ， 通過對照毛毯的厚度 ， 結果發現：
使用6-8公斤的毛毯 ， 在一個月內 ， 使42.2%的人失眠得到改善 ， 其它患者的失眠也得到了有效改善 ， 緩解率59.4%；而且在一年內 ， 78%的人睡眠質量得到明顯改善 ， 且減輕抑郁和焦慮的癥狀 。
而近日 ， 有最新研究發現：蓋上7kg左右的厚被子 ， 能夠顯著改善睡眠！
2022年10月 ， 由瑞典大腦研究基金會牽頭開展的一項睡眠研究 ， 該研究共納入26名體重正常、不吸煙的健康男女 ， 進行了兩個階段試驗 ， 試驗發表在在JournalofSleepResearch上 。
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在第一階段測試中 ， 參與者被要求蓋厚被子 ， 被子重量約7.3公斤；在第二階段測試中 ， 參與者則被要求蓋較輕的毯子 ， 約1.4公斤 。
根據卡羅林斯卡嗜睡量表（KSS）測量結果顯示 ， 蓋厚被子的比蓋輕毛毯高出0.2±0.2分 ， KSS得分越高 ， 越容易入睡 。
此外 ， 在兩組褪黑素濃度也有明顯區別 ， 在蓋厚被子的情況下 ， 參與者褪黑素濃度平均上升6.6±0.7pg/mL ， 比蓋較輕被子的顯著增加32% 。 而褪黑素能夠有效促進睡眠 ， 激素含量濃度越高 ， 更有利于深度沉浸睡眠 。
為何蓋厚一點的被子還會促進更快入睡？
【褪黑素是“失眠福音”？不妨多補充2種維生素】研究人員分析稱 ， 厚被子會給皮膚帶來“壓力” ， 激活皮膚感覺 ， 并通過脊髓將感覺傳達給腦內的孤束核 ， 從而進一步投射至下丘腦的室旁核 。 而室旁核的增強可以使人們保持內心平靜、祥和 ， 減少負面情緒以及疼痛感 ， 進而促進褪黑素的分泌 。
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二、長期失眠 ， 身體會發生什么變化？
根據2021年 ， 中國睡眠研究會發布睡眠調查報告顯示 ， 我國有超3億人存在睡眠障礙 ， 這當中有超過3/4的人過了11點之后才睡覺 ， 有1/3的人凌晨1點后才入睡 ， 失眠率高達38.2% 。
睡不好就是失眠嗎？根據《中國成人失眠診斷與治療指南》對失眠的定義 ， “指患者對睡眠時間和(或)質量不滿足 ， 并影響日間社會功能的一種主觀體驗” ， 判斷標準為入睡困難 ， 入睡時間超過30分鐘 。
一夜失眠 ， 會讓人在第二天感覺到疲憊、焦躁 ， 而除了短暫的影響外 ， 長期失眠也隱藏著巨大的危機——在失眠的長期積累下 ， 可誘發或加重心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等 。
失眠還會讓人發胖、脾氣暴躁、厭食惡心、記憶力減退等；同時還會影響身體機能修復 ， 導致免疫力下降 ， 從而降低機體抵抗力 。
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