凍齡|睡前嘗試揉揉肚子，多個(gè)好處不請(qǐng)自來(lái)，趕緊學(xué)起來(lái) 排便|衰老

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在過(guò)去，腹部有“五臟六腑之宮城”的說(shuō)法，認(rèn)為它是陰陽(yáng)氣血的源頭。而揉肚子能夠增強(qiáng)腹肌血運(yùn) ，改善淋巴循環(huán) ，具有增強(qiáng)免疫力的功效，還能通過(guò)腹壁運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)里面的胃腸道、肝臟活動(dòng) ，具有促進(jìn)健康的作用。那么睡前揉肚子有什么好處，又該如何用正確手法揉肚子呢，接下來(lái)我們仔細(xì)了解一下。

1.睡前按揉腹部的動(dòng)作要領(lǐng)

按揉腹部多數(shù)會(huì)選擇在夜間進(jìn)行，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候大家時(shí)間比較充裕，而且便于操作。一般來(lái)說(shuō) ，在按揉前最好先上個(gè)廁所，排空小便，以減少按揉中途起床的可能。

在按揉前先用兩個(gè)手掌相對(duì)摩擦，以溫暖雙手。然后取仰臥位，左手按在腹部，右手疊加在左手上，然后圍繞臍周，從右到左順時(shí)針來(lái)按揉。

一般主張順時(shí)針按揉，因?yàn)檫@個(gè)方向和糞便排出方向一致。對(duì)于那些不存在便秘、腸道功能較好的人來(lái)說(shuō) ，也可以從左到右逆時(shí)針來(lái)按揉。一般一共按揉一百次就好。

2.睡前按揉腹部四大功效
睡前按揉腹部能改善胃腸道功能，減輕便秘。眾所周知胃腸道集中在腹部，按揉腹部能夠促進(jìn)胃腸道平滑肌蠕動(dòng) ，助力局部血液循環(huán) ，提升對(duì)食物消化吸收程度，促進(jìn)糞便和毒素排出，對(duì)減少便秘有一定功效。

睡前按揉腹部能夠減輕疼痛。對(duì)于胃腸道痙攣導(dǎo)致腹痛的人來(lái)說(shuō) ，常喜歡揉揉肚子。而且按揉腹部也確實(shí)能夠止痛。這是因?yàn)榘慈噙^(guò)程中，溫暖了胃腸道，促進(jìn)了腸道運(yùn)動(dòng) ，減輕了痙攣。所以按揉腹部有一定的止痛功效。需要提醒一點(diǎn)的是，如果自己有胃或者十二指腸潰瘍穿孔史、膽囊炎或者疑似急性化膿性闌尾炎，以及較為嚴(yán)重的機(jī)械性腸梗阻時(shí) ，千萬(wàn)不要按揉肚子，以免引發(fā)穿孔或者腸道破裂，造成疾病擴(kuò)散。建議大家遇到腹痛時(shí) ，一定要及時(shí)就診查明原因，然后再針對(duì)性的進(jìn)行解決。

睡前按揉腹部有助于睡眠和減肥。腹部是脂肪堆積處，按揉腹部能夠促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng) ，增加脂肪消耗，具有一定的減肥功效。而且在按揉過(guò)程中還會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感，營(yíng)造較好的睡眠環(huán)境，具有一定的助眠功效。

睡前按揉腹部有助于提升機(jī)體抵抗力。睡前按揉腹部能夠促進(jìn)血液循環(huán) ，增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷的能力。還能激發(fā)淋巴系統(tǒng) ，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。對(duì)于那些具有動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂的病人來(lái)說(shuō) ，按揉腹部還能平息肝火、暢通血脈，對(duì)人體健康有極大促進(jìn)作用。
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3.睡前按揉腹部注意事項(xiàng)
按揉腹部雖好，但再好的事情也要有限度，注意相關(guān)禁忌。比如膽囊炎、胃潰瘍、脾破裂患者一定不要按揉腹部。同時(shí)按揉的時(shí)候注意力度，如果用力過(guò)猛可能會(huì)帶來(lái)內(nèi)部臟器損傷或者造成腹瀉。按揉的時(shí)候要保持腹部處于合適的狀態(tài) ，剛吃完飯是不宜按揉，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行揉按。

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