兒童、青少年和成人都需要充足的睡眠才能表現(xiàn)良好并保持身體健康 。 根據(jù)兒童心理研究所的說法 ， 從青春期到22歲的兒童和年輕人每天應(yīng)該睡大約9個(gè)小時(shí) 。 然而 ， 在一個(gè)充滿學(xué)業(yè)壓力、課余活動(dòng)、與朋友的時(shí)間和技術(shù)的忙碌世界中 ， 孩子們的睡眠時(shí)間往往受到影響 。 失眠會(huì)加劇焦慮并影響幸福感 。 事實(shí)上 ， 70%的青少年在報(bào)告中說在22歲之前經(jīng)歷過焦慮 。 睡眠不足不僅會(huì)影響年輕人的心理健康 ， 還會(huì)影響他們的身體健康 。 確保兒童和青少年優(yōu)先考慮睡眠以獲得快樂、健康的生活非常重要 。 以下可以用來幫助孩子持續(xù)享受安寧睡眠的七個(gè)技巧 。

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1.按計(jì)劃進(jìn)行睡眠
【讓孩子養(yǎng)成睡眠好習(xí)慣的方法】嘮叨你的孩子按時(shí)睡覺并不好玩 ， 但保持一致的睡眠時(shí)間表對(duì)于預(yù)防睡眠問題和避免長期睡眠剝奪至關(guān)重要 。 對(duì)于兒童和年幼的青少年來說 ， 執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的就寢時(shí)間可能會(huì)更容易一些 。 但是 ， 對(duì)于青少年來說 ， 您可能需要更加努力地工作 。 與您的孩子談?wù)劄槭裁此呷绱酥匾?。 預(yù)防抑郁、焦慮和學(xué)習(xí)成績差等問題只是可能迫使青少年按時(shí)上床睡覺的幾個(gè)原因 。 ！
2.限制孩子的屏幕時(shí)間對(duì)于我們大多數(shù)人來說 ， 在獲得足夠的睡眠方面 ， 我們的屏幕至少會(huì)導(dǎo)致一些問題 。 研究表明 ， 過長的屏幕時(shí)間會(huì)減少褪黑激素的產(chǎn)生 ， 褪黑激素是一種有助于睡眠的激素 。 讓青少年遠(yuǎn)離手機(jī)非常困難 ， 但讓孩子在睡前一小時(shí)關(guān)掉屏幕很重要 。 切斷屏幕上的藍(lán)光將有助于他們更快入睡并提高睡眠質(zhì)量 。 是的 ， 這應(yīng)該是所有成年人都遵循的家庭規(guī)則！

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3.強(qiáng)迫他們3.吃健康的食物遵守時(shí)間表不僅僅是設(shè)定就寢時(shí)間 。 這也意味著按時(shí)吃飯 ， 這樣深夜吃零食就不會(huì)影響睡眠 。 富含糖分和碳水化合物的垃圾食品是罪魁禍?zhǔn)?。 減少不健康零食的最佳方法之一是按固定時(shí)間表提供健康膳食 ， 并將垃圾食品拒之門外 。 你可能會(huì)收到一些抱怨 ， 但你們都會(huì)睡得更香 ， 感覺更好 。 4.嘗試非處方褪黑激素一些助眠劑會(huì)產(chǎn)生依賴性 ， 但褪黑激素是一種自然選擇 ， 不會(huì)對(duì)您的孩子構(gòu)成任何風(fēng)險(xiǎn) 。 當(dāng)然 ， 您應(yīng)該先咨詢醫(yī)生 ， 但非處方褪黑激素可以幫助您的孩子享受更安寧的睡眠 ， 尤其是在青少年時(shí)期 ， 他們的身體似乎與世界其他地方的睡眠時(shí)間表完全不同 。 為獲得最佳效果 ， 應(yīng)在睡前1-2小時(shí)服用2-3毫克 。 5.幫助你的孩子在他們年輕的時(shí)候養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣在孩子進(jìn)入青春期之前 ， 圍繞屏幕時(shí)間、就寢時(shí)間和學(xué)習(xí)設(shè)定期望和界限對(duì)于養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣非常有幫助 。 在初中和高中的社會(huì)和學(xué)業(yè)壓力發(fā)揮作用之前養(yǎng)成這些習(xí)慣確實(shí)可以確保您的孩子在整個(gè)童年和青少年時(shí)期都得到良好的休息 。

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6.讓他們保持活躍我們都需要經(jīng)常鍛煉來保持健康 。 體育鍛煉不僅可以改善我們的情緒并幫助我們保持健康 ， 還可以幫助我們放松身心并更好地睡眠 。 孩子們可能更喜歡呆在家里玩他們的設(shè)備 ， 但讓他們保持活躍很重要 。 每天60分鐘是一個(gè)很好的基線 。 太靠近睡前鍛煉不會(huì)幫助他們?nèi)胨?， 但一些課后活動(dòng)（可能是慢跑或瑜伽）可以為睡個(gè)好覺做好準(zhǔn)備 。 7.創(chuàng)造一個(gè)寧靜的環(huán)境明亮的燈光和響亮的音樂并不是睡前的最佳選擇 。 讓孩子的臥室安靜舒適很重要 。 保持溫度涼爽 ， 如果他們餓得睡不著 ， 睡前給他們一份健康的零食 。 確保房間足夠暗 ， 鼓勵(lì)一些低調(diào)的活動(dòng) ， 比如睡前閱讀 。 您可能需要發(fā)揮創(chuàng)造力來激勵(lì)您的孩子獲得更多的睡眠 ， 但這是非常值得的 。 長期睡眠不足的影響令人震驚 ， 可能會(huì)影響兒童和青少年生活的各個(gè)方面 。 重要的是要負(fù)責(zé)并提供工具來幫助您的孩子獲得足夠的休息 。 最后 ， 你需要自己做出榜樣 ， 你的孩子會(huì)很快注意到你是否還在熬夜或帶著手機(jī)睡覺 。 做一個(gè)好的榜樣 ， 用動(dòng)力來幫助你的孩子睡覺 ， 以此來讓自己得到更多的休息 。 這對(duì)整個(gè)家庭來說是雙贏的

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