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上班啦
可不少人此時卻是
哈欠連天、頭暈腦漲、提不起精神
這就是所謂的“節(jié)后綜合征”
如何滿血復活
更快適應緊張工作和學習？
東南大學附屬中大醫(yī)院心理精神科
主任助理侯正華主治醫(yī)師
細數(shù)六大節(jié)后綜合征
并開出“節(jié)后收心處方”——
細數(shù)六大節(jié)后綜合征
睡眠綜合征
表現(xiàn)：假日期間日夜顛倒、作息全亂，晚睡晚起成了家常便飯，導致上班后早上起不來、晚上睡不著，白天常處于昏昏欲睡的狀態(tài)。
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應對：調(diào)整作息，晚上11點前睡覺，中午最好小憩半小時，補個小覺。
上班恐懼癥
表現(xiàn)：7天長假爽歪歪，可一上班就跟蔫了一樣，工作效率低下，甚至懼怕上班。
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應對：假期后從易到難安排工作，讓自己有個緩慢回歸的過程。
腸胃紊亂綜合征
表現(xiàn)：長假期間，美味佳肴，一不小心貪吃過度，導致腸胃很“受傷”。
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應對：假期后，飲食宜清淡，多食新鮮瓜果蔬菜，也可服益生菌調(diào)節(jié)。
上網(wǎng)沉迷癥
表現(xiàn)：假期內(nèi)在家沉迷上網(wǎng)，沒日沒夜刷手機看劇，深陷于劇情中無法自拔。
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應對：控制上網(wǎng)時間，多出去走走，切忌睡前繼續(xù)刷手機。
旅游后遺癥
表現(xiàn)：很多人選擇長假出游，享受美景的同時，也免不了舟車勞頓，因體力消耗大，容易出現(xiàn)肌肉酸痛。
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應對：多注意休息，從而恢復體力、精力。
退潮后抑郁癥狀
表現(xiàn)：大腦從長假過度興奮、吃喝玩樂過后，回歸到日常工作，不免有些心情低落，這就是所謂的退潮后抑郁癥狀。
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應對：可提前規(guī)劃下一個長假計劃，告訴自己長假在不遠的未來。另外，可通過適度鍛煉，改善低落的情緒。
來了，“節(jié)后收心處方”
應對節(jié)后綜合征需要從飲食、運動、作息等各方面調(diào)整、循序漸進。
1
調(diào)整作息，早睡早起
讓身體充分休息，盡快適應工作節(jié)奏，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想像好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。要保證充足睡眠，晚飯后盡量不要喝濃茶和咖啡，飯后適當做些運動，入睡前泡腳放松身心。
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2
合理飲食，多吃蔬菜
節(jié)日期間，人們往往吃得比較多，整天大魚大肉，比較油膩，導致腸胃負擔過重。所以節(jié)后應清淡飲食，多吃粗糧和水果，在均衡營養(yǎng)的同時，也幫助受損腸胃恢復。
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3
放平心態(tài)，循序漸進
長時間的假期后，就馬上投入到非常緊張的工作中，會增加焦慮感，加劇“節(jié)后綜合征”的癥狀。因此，假期結束后的幾天，不宜馬上安排高強度工作，最好有一個緩沖調(diào)整期。此外，假期結束后，可適當進行一些體育鍛煉，如快走、跑步、游泳、跳繩等，讓精神振奮些，擺脫萎靡的狀態(tài)。
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