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健身|健身期間為什么強(qiáng)調(diào)要促睪？原因很簡(jiǎn)單，提高效果，促進(jìn)健康！( 二 )

健身飲食減脂睪酮素


2、注重飲食
促睪不僅要鍛煉 ， 飲食也是促睪的關(guān)鍵 。 俗話(huà)說(shuō) ， 健身三分練 ， 七分吃 ， 控制飲食才能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) ， 而體內(nèi)肌肉含量提高 ， 又能促進(jìn)睪酮分泌 。 平時(shí)多吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪以及富含鋅元素的食物 ， 因?yàn)殇\元素是促進(jìn)睪酮分泌的主要物質(zhì) 。 而蛋白質(zhì)則能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng) ， 從而促進(jìn)睪酮分泌 。 要少吃高油脂、高油鹽食物 ， 因?yàn)榻?jīng)常吃會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪囤積 ， 會(huì)抑制體內(nèi)睪酮素分泌 。

3、戒掉不良的生活習(xí)慣
不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)睪酮水平降低 ， 如抽煙、喝酒、吃夜宵等 。 這些不良習(xí)慣都會(huì)抑制體內(nèi)睪酮的分泌 ， 還會(huì)影響身體健康 。 所以 ， 很有必要戒掉這些不良的生活習(xí)慣 。
4、保證睡眠質(zhì)量
經(jīng)常熬夜會(huì)嚴(yán)重影響睪酮分泌 ， 因?yàn)榘疽共粌H會(huì)抑制睪酮分泌 ， 還會(huì)提高皮質(zhì)醇的分泌 ， 從而加快脂肪生長(zhǎng) ， 讓身體變胖 ， 導(dǎo)致睪酮的分泌量越來(lái)越少 。 所以 ， 只有保證睡眠質(zhì)量 ， 讓身體得到充足的休息時(shí)間 ， 才能讓身體的激素分泌正常 ， 促進(jìn)體內(nèi)睪酮素的水平 。