脂肪比例占全天熱量的20~30%左右 ， 主要是以不飽和脂肪酸為主 。 最好的不飽和脂肪來自于蛋黃、堅果、三文魚和橄欖油等 。 特別是堅果 ， 高蛋白 ， 高膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)脂肪的重要來源 。

維生素與礦物質(zhì)的每日提供 ， 依靠的就是水果和低淀粉蔬菜 ， 兩者不僅是膳食纖維的主要來源 ， 而且還含有大量的抗氧化劑 。 每天不僅要攝入300g左右低糖高纖維的水果 ， 比如 ， 莓類水果、杏子、桃子、柚子等 。 還要攝入400g左右的低淀粉類的混合蔬菜 ， 如西藍花、甘藍、蘆筍、菠菜、秋葵等 。
第四 ， 進餐時機
所有的進餐時機一定是在你以上三點都做好的前提下才有意義 。 進餐時機只是起到錦上添花的作用 。
減脂期間 ， 一天中的絕大部分碳水可以在早餐與訓練前后攝入 ， 這樣既保證了胰島素水平穩(wěn)定 ， 有利于減脂外 ， 還能夠為力量訓練提供足夠的能量基礎(chǔ) ， 同時避免瘦體重流失 。

蛋白質(zhì)則建議每3～4小時進餐一次 ， 把全天的蛋白質(zhì)含量平均分配到4~6餐中 ， 餐餐都要有蛋白質(zhì)與蔬菜的攝入 ， 而且最好多樣化 ， 這樣營養(yǎng)攝入更加豐富 。 水果與蔬菜 ， 不僅很好的幫助身體消化吸收代謝 ， 還有利于維持飽腹感 。

必須脂肪酸必須吃 ， 但運動前后不要有脂肪的攝入 ， 以免影響減脂效率 。 建議早餐或睡前攝入有益脂肪比較理想 。
少食多餐 ， 應該貫穿于你整個減脂期間 ， 每餐七分飽即可 。 除此之外 ， 保持身體足夠的水合狀態(tài) ， 充足的水分會加速脂肪分解與轉(zhuǎn)運 ， 同時維持你身體的最佳狀態(tài) 。
結(jié)束語
康神的一句 ， 不吃怎么減 ， 折射出來太多的內(nèi)容 。 我們大眾減脂 ， 雖然飲食不如健美選手那樣苛刻 ， 但對于飲食營養(yǎng)的基本知識還是要掌握理解 ， 這樣才能更健康更有效率的減脂 。 一個吃字 ， 背后有著太多的學問 ， 不僅僅是美食 ， 更是科學 。 吃好了 ， 吃對了 ， 減脂事半功倍 。 吃不好 ， 吃不對 ， 效率就會大大降低 。
【減脂|康神說，不吃怎么長！減脂的你，不吃怎么瘦？前提是科學合理飲食】“不吃怎么長 ， 不吃怎么減 ， 不吃怎么練 ， 不吃怎么打奧賽” 。 減脂的你 ， 吃 ， 一定要吃 ， 而且要科學的吃 。

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