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失眠是一種比較普遍的現(xiàn)象。
精神壓力大，情緒不穩(wěn)定都有可能導(dǎo)致失眠，在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人正在遭受失眠之苦。 長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)影響他們的身體，還會(huì)嚴(yán)重影響他們的正常生活和工作。
大多數(shù)人在失眠的時(shí)候，表現(xiàn)得比較焦慮，害怕自己患上失眠癥，出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠的情況。
其實(shí)長(zhǎng)期失眠的人和心理因素有很大關(guān)系，所以了解以下這幾種心理因素很有必要，謹(jǐn)防失眠危害健康。

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哪幾種心理現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致失眠？
1、恐懼
因?yàn)樯眢w的大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)有興奮和抑制兩個(gè)過程，當(dāng)身體對(duì)一件事過于害怕時(shí)，會(huì)使腦細(xì)胞更加興奮。
尤其是害怕失眠想盡快入睡的人，腦細(xì)胞的興奮度越高，越容易失眠，經(jīng)常出現(xiàn)恐懼的情況，可以選擇求助心理醫(yī)生。

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2.、期望
當(dāng)身體對(duì)某件事有很高的期望過高。比如第二天去旅游或者有好事發(fā)生的時(shí)候，這些因素都會(huì)影響大腦皮層，使腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，晚上就會(huì)發(fā)生失眠、早醒或者睡眠淺的情況。

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3、自責(zé)心理
很多人對(duì)自己犯的過錯(cuò)和沒有做好的事情經(jīng)常感覺到自責(zé)，晚上躺在床上后，大腦里面總是會(huì)反復(fù)想那一件事情，抱怨自己沒有處理好，如果自責(zé)的這種心態(tài)經(jīng)常存在，很容易會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。

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4、沖突心理
面對(duì)突然發(fā)生的事情，很多人的身體無法對(duì)這些事件的刺激做出正常反應(yīng)，晚上反反復(fù)復(fù)想這件事情，這就很容易導(dǎo)致失眠。
5、夢(mèng)有害心理
俗話說“日有所思夜有所夢(mèng)，有一些經(jīng)常失眠的人因?yàn)樵谒X時(shí)總是做夢(mèng)，受這些夢(mèng)的影響。
第二天起床后又焦慮不安，長(zhǎng)此以往，失眠患者就會(huì)出現(xiàn)夢(mèng)有害心理，擔(dān)心自己晚上做的夢(mèng)，第二天就會(huì)實(shí)現(xiàn)，所以晚上不敢睡覺。頻繁出現(xiàn)夢(mèng)有害心理會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常失眠。

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如何調(diào)整心態(tài)，預(yù)防失眠？
一、 放輕松
人的情緒和睡眠的好壞有著莫大的關(guān)系，當(dāng)一個(gè)人的精神壓力過大，處在陌生的環(huán)境中，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。
平時(shí)可以多聽音樂、想愉快的事情，利用這些方法讓自己放松，放下焦慮，晚上才能心情舒暢，有一個(gè)好睡眠。
二、正確看待夢(mèng)
很多人表示，自己晚上睡著后會(huì)夢(mèng)到一些不好的事情，這時(shí)大家不要焦慮。
畢竟，夢(mèng)是虛幻的，不要因?yàn)槔弦惠叺恼f法和當(dāng)?shù)氐膫鹘y(tǒng)而讓自己困在夢(mèng)中，要經(jīng)常給自己心理暗示，不要因?yàn)樗X會(huì)夢(mèng)到不好的事情而不睡覺。

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總的來說，要特別注意以上這幾種心理狀態(tài)。
我們平時(shí)的睡眠情況都和它們息息相關(guān)，如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，可以對(duì)照看自己有沒有以上心理，如果有，可以采取相應(yīng)的消除措施。
是藥三分毒，長(zhǎng)期失眠不一定要吃安眠藥，可以選擇心理治療，學(xué)會(huì)宣泄和訴說，平時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前喝一杯熱牛奶、吃一些助眠的水果。
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