失眠|遭受失眠困擾難以自拔？不妨試試瑜伽，放松全身，改善睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量

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每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候你是不是經(jīng)常被失眠所困擾？自己睡不著卻總羨慕別人能夠打呼嚕而且睡得那么香？
失眠給我們帶來(lái)很大的困擾。晚上失眠導(dǎo)致第二天整個(gè)人的精力都會(huì)是不佳的，而且一直犯困的話也可能給你在工作中帶去不少犯錯(cuò)誤的可能。如果你想徹底解決失眠的問(wèn)題，那就和軒姐一起看看這些方法吧，可以讓你輕松睡著成為一件非常簡(jiǎn)單的事情哦
改善失眠的最好方法是睡前運(yùn)動(dòng) 。當(dāng)你的身體足夠累的時(shí)候，你不會(huì)去胡思亂想，你會(huì)很快入睡。而且，睡前運(yùn)動(dòng)可以讓身體的感覺(jué)變得更好。當(dāng)你的身體沒(méi)有緊繃感的時(shí)候，困意自然就來(lái)了，這是睡前運(yùn)動(dòng)對(duì)改善失眠可以起到的效果。

蹲下，雙手伸直并支撐在地，雙臂支撐下半身，雙腿伸直放在雙臂兩側(cè)保持平衡，抬起頭，眼睛看著前方。

身體微微前傾，頭頂要輕輕貼在地上，用你的手肘向后將自己支撐離開(kāi)地面，雙腿伸直后交纏在一起。

身體要微微前傾，雙手抱住你的頭部，手肘要支撐你的下半身離開(kāi)地面。讓你的身體朝著左側(cè)扭轉(zhuǎn) ，左腿伸直并與地面保持平行，右腿向后彎曲。

改善失眠有很多小妙招，而我們完全可以通過(guò)吃的方式來(lái)改善。例如，多吃一些促進(jìn)睡眠的水果，如香蕉、葡萄和獼猴桃。這些水果中含有褪黑素和豐富的維生素C ，可以安神健脾，幫助我們快速入睡。
雙腿分開(kāi)站立約一米，雙手伸直并向上抬起，身體向后彎曲并降低腰部，直到手掌能夠接觸地面，后仰你的頭部，通過(guò)踮起腳尖的方式來(lái)緩解腰部的壓力。

身體前傾，雙手手肘著地，下半身靠手臂的力量慢慢向后撐起。雙腿向上后，一條腿向后彎曲，另一條腿以交錯(cuò)的狀態(tài)向前彎曲。

身體直立在地面上，右腿向后退一步，放在左腿左側(cè) ，上身挺直，雙手向上環(huán)繞你的手掌。這個(gè)姿勢(shì)可以拉伸背部，還可以起到提臀的效果。
導(dǎo)致失眠的主要原因是我們喜歡在半夜想事情，比如明天穿什么，吃什么，還有什么工作沒(méi)做完。這些腦海中的想法就是我們睡不著的原因，所以我們應(yīng)該在睡覺(jué)前留下五分鐘提前做決定，這樣我們睡覺(jué)的時(shí)候就可以清空大腦。

右腿向前跨出一步，左腿向后伸，小腿豎直向上抬起，上身后仰，頭部向后仰，雙手向后伸直并支撐在地，左右腿交換拉伸即可。

身體跪立在地上，雙手向上伸直，上身前傾靠在地面上，下巴擱在地面上，右腿彎曲，左腿上抬，左腿的膝關(guān)節(jié)要支撐地面，小腿微微抬起。

將右腿搭在左腿的上方下蹲，保持上半身挺直，雙手向上舉起，手指尖并攏。閉上眼睛，看看自己能蹲幾分鐘。這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉盆骨的肌肉，還可以強(qiáng)化盆骨。

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