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越摳門對心臟越好？是真的，特別是在這三個地方

健康知識養生常識

提到“摳門” ， 您可別覺得這是個貶義詞 ， 對于需要“窮養”的器官——心臟 ， 摳門可是大有好處 ， 特別是在以下這3個地方 。
#健康2023#
越摳門對心臟越好？是真的，特別是在這三個地方
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在吃上摳門
很少在外面吃 ， 舍不得點外賣
隨著人們生活水平的提高和生活節奏的加快 ， 在外就餐的頻率越來越高 。 但研究發現 ，
與幾乎不在外就餐的人相比 ， 每天≥2頓在外就餐者 ， 全因死亡率增加49% ， 心血管疾病死亡率增加18% ， 癌癥死亡率增加67%[1] 。
這些健康風險的背后 ， 主要是由于餐館的食物一般多油、多鹽、多調料 ， 不健康的烹飪方式與不合理的膳食搭配 ， 讓一日三餐成為了健康的慢性殺手 。
而平時很少在外面吃 ， 舍不得點外賣的人 ， 摳門一點反而更健康 。
一項隨訪10年的研究顯示：
愛做飯的人更長壽 ， 且頻次越多 ， 死亡風險越低；每周下廚超過5次的人死亡風險降低50% ， 尤其是女性[2] 。
高血壓、高血脂、冠心病等也怕“病從口入” ， 而在吃的方面“摳”一點 ， 自己做飯 ， 烹飪方式簡單 ， 少油少鹽 ， 肉、蛋、菜均衡搭配 ， 既能省錢 ， 還給身體減少負擔 。
越摳門對心臟越好？是真的，特別是在這三個地方
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在交通出行上摳門
能走路、騎車就不坐車 ， 省車費又環保 。
走路 ， 在我國傳統醫學中被稱為“百煉之祖” ， 將日常一些較近距離的出行方式改為走路 ， 無論是什么形式的行走運動 ， 都能鍛煉腿部肌肉、提高身體協調性、增強心肺功能 。
研究發現 ， 每天走路總步數每增加2000步 ， 全因死亡風險降低8% ， 癌癥死亡風險降低11% ， 心血管疾病死亡風險降低10% 。
當每日步數達到10000步時 ， 累積的全因、癌癥、心血管疾病的死亡風險將下降50%左右[3] 。
對于中等距離的出行 ， 還可以選擇騎自行車 。 研究發現 ，
經常騎自行車可使心臟病風險降低11%~18% ， 使冠狀動脈疾病發生風險降低26%[4] 。 如果是日常通勤選擇騎行 ， 可預防24%的肥胖、6%的高血壓、13%的高膽固醇和11%的糖尿病 。
越摳門對心臟越好？是真的，特別是在這三個地方
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在日常生活上摳門
不抽煙 ， 家務全都自己干
抽煙不僅費錢 ， 還損害健康 ， 它不僅影響呼吸系統 ， 對心血管的危害更大 ， 與從未吸煙的同齡人相比：
在15至34歲之間戒煙的人 ， 死于心臟病或中風的風險大致相同；
在35至44歲之間戒煙的人 ， 死于心臟病或中風的風險高出大約20％；
在45至54歲之間戒煙的人 ， 死于心臟病或中風的風險高出大約60％；
【越摳門對心臟越好？是真的，特別是在這三個地方】在55歲到64歲之間戒煙的人 ， 死于心臟病或中風的風險增加約70％[5] 。
戒煙越早越好 ， 也會因此省下不少錢 ， 以每天一包20元的煙為例 ， 戒煙1年你就能省下7300元 ， 數字還是很可觀的 ， 所以在這個問題上還是摳門一點好 。
越摳門對心臟越好？是真的，特別是在這三個地方
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家務自己做
隨著現代智能化的提高 ， 掃地有機器人、洗碗有洗碗機、大掃除只要一個電話就能請人上門保潔 。 但摳門的人為了省錢 ， 家務活全都自己做 ， 不經意間卻能收獲額外的健康 。
2022年《美國心臟協會雜志》發表的一項研究指出 ， 簡單地做一些日常生活運動 ， 包括家務、園藝、烹飪和淋浴等自我照料活動 ， 可以顯著有益于心血管健康 。
與每天活動少于兩小時的女性相比 ， 每天活動不少于四小時的女性患心血管疾病的風險降低了43% ， 患冠心病的風險降低了43% ， 患卒中的風險降低了30% ， 最為明顯的是 ， 心血管疾病死亡的風險降低了62%[6] 。