心臟病|心臟病高發(fā)，心臟不好的人，記住“少做2事、多吃3物”. 疾病|運動|患病|老年病

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寒冷季節(jié)對于一般人群來說，無非就是天氣冷了一點，衣服要多穿一點，食物要吃的暖一點。其他的好像也沒有什么差別。然而，對于患有心臟疾病的人群來說，可是非常懼怕秋冬季節(jié)的來臨了。
因為，寒冷的季節(jié)會導(dǎo)致血管收縮，血壓升高，從而導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，加重心力衰竭。因此，對于心臟病和血管疾病的人群，是非常難熬的。
那么，對于心臟不好的人群，為了讓其心臟保持正常運轉(zhuǎn) ，大家需要避免以下壞習(xí)慣，以及補充營養(yǎng)元素。

少做下面這2件事情1、久坐
你每天坐多少小時？
研究發(fā)現(xiàn) ，經(jīng)常久坐，對心血管非常不利，因此，如果大家的工作性質(zhì)迫使自己經(jīng)常坐著，請嘗試每 1-2 小時起身走一走，工作時間的一些運動也可以很好地幫助血液循環(huán) 。
【心臟病|心臟病高發(fā)，心臟不好的人，記住“少做2事、多吃3物”.】心臟病專家證實，久坐的生活方式是導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病（急性心肌梗塞、腦血管意外）的主要原因之一。相反，體育活動有益身心健康，有助于預(yù)防糖尿病、癌癥和骨質(zhì)疏松癥、降低血壓和預(yù)防心血管疾病，每天僅運動 15 分鐘即可將死亡率降低 14% ，每天額外運動 15 分鐘可將死亡率再降低 4% 。
為了保持健康并保護(hù)人們的心臟，心臟病專家建議每周至少進(jìn)行5天的適度運動（如快走、騎自行車、游泳……），每天至少 30 分鐘。

2、長期處于壓力下
高壓力水平會對人們的心臟產(chǎn)生負(fù)面影響——尤其是當(dāng)人們讓壓力隨著時間的推移而累積時。當(dāng)人們感到壓力時，身體會產(chǎn)生一種叫做皮質(zhì)醇的物質(zhì) ，它會增加患心臟病的風(fēng)險，因為它會提高血壓、膽固醇和血糖。
大家不必完全避免壓力，但可以在忙碌的工作時間后通過放松和休息來控制壓力，練習(xí)冥想/瑜伽以平衡自己的思想。

這里有3種對心臟有益的營養(yǎng)素，可適當(dāng)多吃1、多吃富含高纖維的食物
纖維是身體對抗心臟相關(guān)疾病所需的營養(yǎng)素之一，燕麥、豆類、蘋果和柑橘類水果中的可溶性纖維可以降低壞膽固醇并幫助身體分解糖分。
同時，堅果、水果和蔬菜中的不溶性纖維含量可改善血脂和胰島素敏感性，減少炎癥，并有助于保持體重。此外，富含纖維的食物是植物化學(xué)物質(zhì)和抗氧化劑的來源，有助于保護(hù)身體免受心臟病的侵害。

2、多吃富含葉酸的食物
動脈硬化是冠狀動脈疾病的主要原因，葉酸可與維生素 B9 和 B12 結(jié)合，防止動脈壁增厚，從而預(yù)防中風(fēng)的風(fēng)險，葉酸在綠莧菜、菠菜、薄荷中含量豐富。
3、槲皮素
槲皮素化合物具有抗炎特性，可降低斑塊形成的風(fēng)險，降低壞膽固醇。蘋果是人體槲皮素的最佳來源，除了蘋果，柑橘類水果、洋蔥、歐芹和鼠尾草中也含有槲皮素。

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心臟病|心臟病高發(fā)，心臟不好的人，記住“少做2事、多吃3物”.