兒童時(shí)期形成的規(guī)律身體活動(dòng)可以持續(xù)到成年期
對(duì)于2歲及以下兒童，《指南》中有4條建議。建議每天與看護(hù)人進(jìn)行各種形式的互動(dòng)式玩耍；對(duì)于能獨(dú)立行走的幼兒，每天要至少進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng)，并且受限時(shí)間每次不要超過(guò)1小時(shí)；不建議看各種屏幕。
對(duì)于3~5歲兒童，《指南》中有3條建議。建議每天至少進(jìn)行180分鐘的身體活動(dòng)，其中包括60分鐘的活力玩耍，鼓勵(lì)多做戶外活動(dòng)；每次靜態(tài)行為不超過(guò)1小時(shí)；每天視屏?xí)r間累計(jì)小于1小時(shí)。
對(duì)于6~17歲兒童青少年，《指南》中有3條建議。建議每天進(jìn)行至少60分鐘中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體活動(dòng)，且鼓勵(lì)戶外活動(dòng)為主；每周至少進(jìn)行3天的肌肉力量訓(xùn)練和強(qiáng)健骨骼練習(xí)；減少靜態(tài)行為，每次靜態(tài)行為持續(xù)不超過(guò)1小時(shí)，每天視屏?xí)r間累計(jì)少于2小時(shí)；在乘坐交通工具、躺著和關(guān)燈的時(shí)候，不提倡看書(shū)、看手機(jī)、使用電腦。
劉愛(ài)玲指出，兒童時(shí)期形成的規(guī)律積極的身體活動(dòng)可以持續(xù)到成年期，對(duì)一生的健康都將發(fā)揮很重要的作用。
對(duì)于18~64歲成年人的建議
生命在于運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)有益于健康，建議每周進(jìn)行150-300分鐘中等強(qiáng)度或75-150分鐘高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動(dòng)組合。李可基教授強(qiáng)調(diào)，這個(gè)推薦量不是一定一次完成，是一周累計(jì)的數(shù)值。
建議每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)。肌肉力量練習(xí)很多是屬于無(wú)氧活動(dòng)，所謂無(wú)氧實(shí)際上就是參與活動(dòng)的或者參與肌肉收縮的那段肌肉它在進(jìn)行活動(dòng)消耗能量的過(guò)程中不一定要氧氣參加就可以完成。我們?nèi)粘；顒?dòng)當(dāng)中很多類似的活動(dòng)，比如上樓、提重物等。李可基教授強(qiáng)調(diào)，有氧活動(dòng)、無(wú)氧活動(dòng)并沒(méi)有好壞之分，它們對(duì)促進(jìn)健康的效益都有各自的功能，無(wú)氧在鍛煉骨骼健康來(lái)說(shuō)都是有氧活動(dòng)所不能替代的。
建議保持日常身體活動(dòng)，并增加活動(dòng)量。目的是鼓勵(lì)增加運(yùn)動(dòng)量，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。李可基教授表示，不管是缺血性的腦梗，還是心梗、糖尿病、乳腺癌、直腸癌，證據(jù)顯示都有一個(gè)劑量效應(yīng)的趨勢(shì)，即隨著身體活動(dòng)量的增加，上述疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)都在降低。中國(guó)的研究也證明主要心腦血管事件都有明顯的劑量效應(yīng)，隨著身體活動(dòng)量的增加都有風(fēng)險(xiǎn)或者發(fā)病概率降低的趨勢(shì)。
65歲及以上老年人的建議
《指南》建議，65歲及以上老年人，如果身體狀況良好、有鍛煉習(xí)慣、無(wú)慢性病，可以參照18~64歲成年人的身體活動(dòng)推薦。建議老年人在肌肉練習(xí)的基礎(chǔ)上，注重平衡能力、靈活性和柔韌性的練習(xí)，最大的益處是可以降低老年人的跌倒風(fēng)險(xiǎn)，預(yù)防老年人跌倒及其造成的骨折是維護(hù)老年人健康和生活質(zhì)量的關(guān)鍵措施。
如身體不允許每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，建議應(yīng)盡可能地增加各種力所能及的身體活動(dòng)。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，任何時(shí)候開(kāi)始增加身體活動(dòng)量都是可以的，而且無(wú)論增加多少，對(duì)健康都是有益的。對(duì)于高齡、虛弱或者不能達(dá)到身體活動(dòng)推薦量的老年人，要鼓勵(lì)他們以自己身體允許的水平為起點(diǎn)，盡可能多地參加各種力所能及的身體活動(dòng)。
對(duì)于慢性病患者的建議
建議慢性病患者進(jìn)行身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。除了急性發(fā)作期，所有慢性病患者均可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)。
與一般人群相比，慢性病患者進(jìn)行身體活動(dòng)需要注意避免運(yùn)動(dòng)傷害的風(fēng)險(xiǎn)，并要考慮一些特殊情況。如不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致心血管急癥和代謝急癥，年齡、性別、病程長(zhǎng)短、病前體能水平、職業(yè)、心理狀態(tài)等，也可能影響身體活動(dòng)的安全、有效進(jìn)行。在日常身體活動(dòng)水平基礎(chǔ)上，慢性病患者調(diào)整身體活動(dòng)之前需要咨詢醫(yī)生，由醫(yī)生進(jìn)行基本的醫(yī)療評(píng)估，識(shí)別不能參加的運(yùn)動(dòng)禁忌，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。

• q彈|女人到中老年，別舍不得花錢，建議多吃，每周吃兩次勝過(guò)保健品
• 健腦|豆腐配一寶，每周吃2次，減肥瘦身，大人吃健康，孩子吃健腦
• 土豆|70歲奶奶雷打不動(dòng)，每周吃3次，眼睛不花耳朵靈，腿腳特利索！
• 訓(xùn)練|胖子想要練出肌肉，應(yīng)該先做力量訓(xùn)練，還是先做有氧運(yùn)動(dòng)？
• 錯(cuò)誤鍛煉會(huì)加速衰老！每周鍛煉幾次比較好？愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，要注意了
• 每周一湯：番茄豬肝湯
• 每周推薦一道私房菜：口水雞
• 冬天雖然是銀裝素裹的童話王國(guó)|銀耳和它是絕配，每周喝2次，皮膚潤(rùn)滑肉嫩，低卡低脂
• 濕疹|辟謠｜有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失？未必，肌肉的合成代謝您需要了解
• 西梅|秋天到了，每周吃一次以下食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，滋補(bǔ)身體，早吃早好