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保健|晨梳頭夜沐足 這樣做才有效

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廣州日報訊 （全媒體采訪人員張青梅 通訊員魏星、黃月星）晨梳頭 ， 夜沐足 ， 我國民間諺語還有“天天洗腳 ， 勝吃補藥”的說法 。 到底應該如何正確進行日常保健呢？一起來聽聽廣州市第一人民醫院南沙醫院鄧聰主任中醫師的支招吧！

【保健|晨梳頭夜沐足 這樣做才有效】科學梳頭 保健身心
梳頭作為日常保健方法之一 ， 從古至今為養生學家所推崇 。
中醫認為 ， “頭為一身之主宰” 。 頭是人體陽氣最為旺盛的部位 ， 人體十二經脈和奇經八脈都匯聚于頭部 ， 梳頭可按摩頭部 ， 使頭部經絡氣血通暢 ， 促進諸陽上升 ， 百脈調順 ， 加強頭皮經絡系統與全身各臟器之間的溝通 ， 使人清心醒目 ， 開竅寧神 。 梳頭按摩時間最好是在早晨 ， 因為早上是人體陽氣升發之時 ， 而頭部為“諸陽之會” 。
在梳頭時 ， 梳齒與頭發之間頻繁接觸摩擦 ， 對頭皮末梢神經是一種良性刺激 ， 可促進頭部的血液循環 ， 加快細胞的新陳代謝 ， 增加頭皮及毛發的營養供應 ， 使頭發變得烏黑光澤 。
老年人常梳頭 ， 有延緩大腦衰老的作用 ， 可改善頭皮及顱內營養 ， 對預防心腦血管疾病有一定益處 。 對腦力勞動者 ， 經常用梳子梳頭 ， 能放松神經、消除疲勞 。 梳頭還對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用 。
科學梳頭 ， 對人體的身心具有很好的保健作用 。 鄧聰介紹 ， 一般梳子以牛角梳、木梳為好 。 每天早晨 ， 順經絡走向從前額正中開始 ， 以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理 ， 動作緩慢而柔和 ， 逐漸加快速度 ， 然后再梳理左右兩側至于頭頂 。
另外 ， 梳齒與頭部表面要傾斜一定角度 ， 每分鐘約20~30下 ， 每次3~5分鐘 ， 以頭皮有熱、脹、麻感為佳 。
養生必先養腳
足浴療法屬于中醫外治法 ， 歷史悠久 ， 足部是人體經絡的集中處 ， 臟腑的病變可通過經絡互相影響 。 中醫認為“足是六經之根” ， 人體十二經脈中 ， 足三陽經(足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經)終止于足 ， 足三陰經(足太陰脾經、足厥陰肝經、足少陰腎經)起始于足 ， 足部的穴位多達60多個 。 足浴療法有疏通經絡、驅除寒冷、調和氣血、強身健體等作用 。
俗話說：“樹老根先枯 ， 人老腳先衰” 。 身體老化首先從腳開始 ， 因此養生必先養腳 ， 養腳延緩衰老 。 足浴對身體保健大有裨益 ， 尤其在冬季十分適合 ， 寒冷的天氣 ， 人們戶外活動減少 ， 全身血液循環減慢 ， 人體各種器官功能下降 ， 溫水足浴能促進血液循環 ， 讓身體變得暖起來 。
尤其對那些經常感覺手腳冰涼的人 ， 足浴是一個極好的方法 。 同時 ， 現代社會 ， 空調的大量使用 ， 加上人們普遍愛吃涼的食物 ， 導致體內多寒濕 ， 通過足浴 ， 可散寒祛濕 。
足浴療法是通過溫度和藥物 ， 利用皮膚的吸收、分泌、排泄、感覺等多種功能 ， 作用于局部皮膚、肌肉、關節 ， 促進血液循環、加快新陳代謝、改善組織功能 ， 同時通過皮膚對藥物的吸收 ， 針對局部及全身的疾病進行治療 。 足浴療法既可治已病又可治未病 。 現代研究表明 ， 足浴能促進新陳代謝 ， 提高免疫力 ， 調節內分泌 ， 緩解焦慮和緊張 。
足浴療法分為普通溫水足浴療法和藥物足浴療法 。 足浴療法由于從皮膚給藥 ， 相對比較安全 ， 不過 ， 足浴療法亦需遵循處方原則 ， 辨病辨證選藥 ， 根據體質、病情等因素 ， 選用不同的藥物 。
鄧聰介紹 ， 一般足浴水量沒過踝部 ， 若能浸泡到小腿更好 ， 時限20～30分鐘為宜 。 水溫以38℃~43℃為宜 ， 不宜過高 。 每次足浴前 ， 可先用蒸汽熏蒸足底部3～5分鐘預熱 。 足浴的最佳時機為晚上9時至10時 ， 此時足浴可疏通經氣 ， 調和全身氣血 ， 使身體得到放松和調整 ， 為睡個好覺做準備 。