四月五月是減肥“關(guān)鍵期”，吃飯時(shí)記住4句話，別等發(fā)胖才著急現(xiàn)在的氣溫是忽高忽低

現(xiàn)在的氣溫是忽高忽低，很多人也無法適應(yīng) ，而隨著新年的到來，小寒節(jié)氣也隨著結(jié)束了，轉(zhuǎn)眼新年就已經(jīng)過去一段時(shí)間了，時(shí)間過得可真快，仿佛昨天還在經(jīng)歷除夕和春節(jié)一樣。一晃眼我們就已經(jīng)結(jié)束了，春節(jié)假期開始工作。很多孩子們也開始收拾起來，陸續(xù)準(zhǔn)備開學(xué)了,是時(shí)候面對新的一年的學(xué)習(xí)了。新春開始，工作的第一周氣溫不是很穩(wěn)定，本周大雪降溫不斷，氣溫已經(jīng)零下到了八九度。大家平時(shí)一定要注意防寒保暖，多穿一些衣服。一些牛羊肉也要吃起來可以很好的增強(qiáng)體質(zhì) ，抵御寒冷，大家在這個(gè)時(shí)候可以行動起來了！好了，廢話不多說了，我們就來一起看看今天的咨詢吧！
【四月五月是減肥“關(guān)鍵期”，吃飯時(shí)記住4句話，別等發(fā)胖才著急】隨著氣溫逐漸升高，很多人已經(jīng)把春裝夏裝都找了出來，準(zhǔn)備穿上短衣短袖美美的出門逛街了，可是過去幾個(gè)月積攢下來的肚腩怎么辦？

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吃美味的時(shí)候我們很開心，可美味吃完要減肥瘦身的時(shí)候，恐怕大家就開心不起來了。在春季最后的尾巴，大家除了多運(yùn)動消耗體內(nèi)的脂肪，吃飯時(shí)也要注意管住嘴才行！
今天爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師，就跟大家聊聊：四月五月是減肥“關(guān)鍵期” ，吃飯前記住4句話，別等發(fā)胖才著急。

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1、減肥期間，吃飯注意這件事：注意隱形的高熱量食物
有些食物雖然看起來不像肥肉那么高熱量，其實(shí)是屬于隱形的高熱量食物，比如腐竹。腐竹本身是健康的豆制品，每100克腐竹蛋白質(zhì)含量高達(dá)44.6克，吃一盤腐竹炒蘑菇，幾乎可以滿足人體一整天對于蛋白質(zhì)的需求。
但腐竹的熱量也非常高，每100克腐竹含熱量461大卡，相比之下每100克白米飯的熱量才有106大卡，腐竹的熱量幾乎達(dá)到米飯的四倍之多。此外像榴蓮、牛油果、花生這些脂肪含量高的水果、堅(jiān)果，在減肥期間也應(yīng)減少食用的次數(shù) 。

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2、減肥期間，吃飯注意這件事：晚餐可以吃的清淡一些
俗話說“早吃好、午吃飽、晚少吃” ，晚飯雖然不能不吃，但不用吃太多，更不要吃太油膩。晚餐盡量選擇少油少鹽的食物搭配，比如主食可以選擇膳食纖維高、飽腹感強(qiáng)的雜糧粥。
蔬菜選擇水煮或者清蒸的方式，既不破壞蔬菜中的營養(yǎng)素，也避免了炒菜過程中油脂的攝入量。

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3、減肥期間，吃飯注意這件事：遠(yuǎn)離甜食
雖然大家都知道高糖食物對健康并不好，但即便自控力再強(qiáng)的人，也很難完全拒絕高糖食物的誘惑。《中國居民膳食指南》建議，我國成年人每天糖攝入量不宜超過25克。
如果不能徹底戒掉高糖食物，不妨一步步來，比如喝咖啡、奶茶時(shí) ，從正常糖減為半糖，一段時(shí)間后再調(diào)整為不加糖。

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4、減肥期間，吃飯注意這件事：選擇飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物
大家都知道減肥期間如果減少食物攝入量，就很容易餓，那么不妨選擇飽腹感強(qiáng) ，但熱量低的食物。像絕大部分的蔬菜，都是膳食纖維高飽腹感強(qiáng) ，但每百克熱量通常只有十幾大卡。
再有像魔芋絲，每100的熱量只有11.6大卡，同等重量的米飯熱量可是高達(dá)106大卡，相差十倍之多。而且魔芋里的葡萄甘露聚糖物質(zhì)吸水膨脹，可增大至原體積的30~100倍，因而吃后有飽腹感，是春季減肥的理想食物選擇。

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