熬夜|別拿熬夜“透支”青春，非得禿頂才重視？睡前5個好習(xí)慣，馬上改( 二 ) 睡眠|脫發(fā)|咖啡

調(diào)整起床時間
改變您的起床時間，可能會幫助您早點睡覺。
畢竟有時候發(fā)友們可能不一定每天按時睡覺，可在按時起床這件事上，會比睡覺更容易（上班、帶娃、學(xué)習(xí)等）
建議大家每天都在相同的時間設(shè)置一個鬧鐘，而不是有意忽視掉周末。換句話說，無論周末還是工作日，都不要睡懶覺。
小幅度調(diào)整睡眠時間
對于習(xí)慣熬夜的發(fā)友而言，若想立馬比平時早睡幾小時的話，可能不會那么容易。
其實熬夜也是一個習(xí)慣，只不過是壞習(xí)慣。如果您小幅度調(diào)整提前睡眠的時間，然后漸漸適應(yīng) ，那么打破熬夜就不那么難。
每次的幅度調(diào)整不用太多， 20分鐘左右即可。
比如您習(xí)慣晚上1點鐘睡覺，那您就嘗試晚上12點40睡覺；待到習(xí)慣后，再嘗試晚上12點20睡覺。
當(dāng)然，您若是突然間特別有自律的話，也可以嘗試立馬提前睡覺。
晚上別喝咖啡
【熬夜|別拿熬夜“透支”青春，非得禿頂才重視？睡前5個好習(xí)慣，馬上改】我之所以沒說睡覺前別喝咖啡，是因為在睡覺前6小時內(nèi)喝咖啡，都會或多或少影響發(fā)友們的睡眠質(zhì)量。
根據(jù)相關(guān)研究，咖啡（主要是咖啡yin）會對大家的睡眠時間產(chǎn)生極為不好的影響。
像蘇打水和某些濃茶里面也含有咖啡yin ，這種物質(zhì)可以通過阻斷腺苷來延緩人體睡眠，而腺苷正好是一種幫助您入睡的化學(xué)物質(zhì) 。

如果您已經(jīng)習(xí)慣熬夜，那我建議您不要再在晚上喝咖啡，此時的您不是需要提神，而是需要“昏昏欲睡” 。
哪怕您真想在晚上喝點什么，可以嘗試喝杯熱牛奶或者不含咖啡yin的飲料，譬如甘菊茶，喝了可能會讓您更早入睡。
睡前別玩手機(jī)
相信習(xí)慣熬夜的發(fā)友中，不少人是因為對手機(jī)愛不離手吧。
躺在床上玩手機(jī) ，確實是很愜意的一件事，但手機(jī)屏幕散發(fā)的光線，可能會讓您更難入睡。
其實吧，如果您想要一個不錯的睡眠環(huán)境，不只是別玩手機(jī) ，像家中那些會發(fā)出藍(lán)光的電子設(shè)備，在您準(zhǔn)備睡覺前的2小時內(nèi)都不要去接觸。
雖然黑暗有時會帶來恐懼，但也會刺激一種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。當(dāng)環(huán)境變暗時，褪黑素就會被分泌，您的警覺性自然會下降。
體育鍛煉
每天早晨進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動，有助于改善發(fā)友們的整體睡眠質(zhì)量。
早晨的健身活動可以提高您的心率，包括輕快的散步，力量提升，或者是一節(jié)瑜伽課，可能會給您帶來更好的睡眠。
不過值得注意一點的是，如果您是為了早點睡覺而鍛煉身體，建議您應(yīng)該避免在您想要的睡眠時間前一小時內(nèi)鍛煉身體。

雖然夜間運(yùn)動似乎不會影響整體睡眠質(zhì)量，但它可能會延遲您睡眠的開始時間。
一直以來，熬夜跟脫發(fā)都有著很深的關(guān)系，無論是為了身體著想，還是為了個人形象，各位發(fā)友們都不要再經(jīng)常熬夜了。
發(fā)友們有任何頭發(fā)問題，都可以在評論區(qū)或者私信直接問我，我會給大家一些實質(zhì)性的改善建議，我是杜大夫，感謝大家點贊支持。

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