運(yùn)動(dòng)對老年人健康的影響^?
心血管系統(tǒng)?
經(jīng)常從事體育鍛煉的老年人，內(nèi)臟各器官的功能仍保持較高水平。長期體育鍛煉使心肌纖維增粗有力，冠狀動(dòng)脈供血量增多，從而使心臟本身的血液循環(huán)改善，增強(qiáng)心功能。6個(gè)月鍛煉可使最大攝氧量提高20%。
呼吸系統(tǒng)?
呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備功能在30～60歲開始退化，60歲后退化明顯。3個(gè)最重要的變化是：肺泡體積增大、彈性降低、呼吸肌功能下降，從而影響肺的通氣和擴(kuò)散能力，影響氧的運(yùn)輸和交換。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)使呼吸肌強(qiáng)壯有力，保持肺組織彈性及胸廓的活動(dòng)度，保持和增強(qiáng)通氣量和換氣功能，減少老年肺氣腫的發(fā)生，膈肌活動(dòng)度也明顯增大。
肌肉和骨骼系統(tǒng)?
人的肌力在25～30歲時(shí)最好，以后緩慢下降。40歲以后下降加快，65歲時(shí)下降20%。
老年人經(jīng)過鍛煉，仍可使肌肉的適應(yīng)性加強(qiáng)、血液循環(huán)及代謝改善。動(dòng)作的耐力、速度、靈活性和準(zhǔn)確性得以改善，并延緩肌肉萎縮，延緩骨質(zhì)疏松、脫鈣等老化過程。老年人容易發(fā)生骨質(zhì)增生，韌帶和肌肉退化，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性，提高關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，防止和推遲老年人骨關(guān)節(jié)的退行性變化。
消化系統(tǒng)?
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)食欲，增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加速食物的消化、吸收。由于運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸加深，膈肌上下移動(dòng)和腹肌的活動(dòng)對胃腸道可起到按摩作用，并增強(qiáng)其功能，使血液加速、代謝旺盛，從而改善肝、胰等內(nèi)臟功能。
神經(jīng)系統(tǒng)?
體育鍛煉可提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)活動(dòng)過程的強(qiáng)度、均衡性和靈活性，使反應(yīng)的潛伏期縮短，各種分析器的功能得到更好的保持，尤其是運(yùn)動(dòng)可改善腦血流量，提高神經(jīng)靈活性，調(diào)節(jié)興奮與抑制過程，提高腦細(xì)胞的工作能力，促進(jìn)疲勞迅速恢復(fù)。
下丘腦—垂體?
老年人下丘腦—垂體的功能減退，內(nèi)分泌調(diào)節(jié)能力降低。長期堅(jiān)持鍛煉，可活躍丘腦的“愉快中樞”，可給老年人帶來愉快的情緒，加強(qiáng)他們戰(zhàn)勝衰老的信心，并可使睡眠良好，精力充沛。還可提高內(nèi)分泌功能，提高老年人性激素水平，改善性功能。
延緩衰老?
老年人體內(nèi)各種酶的水平降低，自由基代謝改變，腎排泄功能降低，皮膚血液循環(huán)減慢，感覺不靈敏，骨髓造血功能也減弱。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可改善上述所有情況，促進(jìn)酶的活性和抗自由基作用，從而提高代謝及抗氧能力，這些都與延緩衰老有關(guān)。
老年人健身鍛煉應(yīng)遵循的原則^?
老年人身體的各系統(tǒng)器官功能有所降低，身體素質(zhì)全面下降，容易疲勞，運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)較慢。因此老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)必須更好地遵循循序漸進(jìn)、系統(tǒng)性及個(gè)別對待等原則。
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1全面、定期檢查
了解鍛煉前、中和鍛煉一階段后的健康狀況、疾病變化及各臟器的功能水平，特別要注意心血管和腦血管系統(tǒng)的變化，確保鍛煉的安全性。
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2低強(qiáng)度、短時(shí)間
選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間不過長、強(qiáng)度不太大的全身性體育活動(dòng)。活動(dòng)應(yīng)包括各個(gè)關(guān)節(jié)的肌群，動(dòng)作要有節(jié)奏，速度宜稍緩慢。用2周時(shí)間觀察其反應(yīng)，可能會(huì)有幾天的肌肉疼痛、勞累等反應(yīng)，但可很快消失。適應(yīng)后再小幅度增加運(yùn)動(dòng)量，再經(jīng)過一段適應(yīng)期，呈波浪式漸進(jìn)，不要追求直線增加運(yùn)動(dòng)量。老年人不宜做舉重、快跑等快速度、重體力的活動(dòng)。
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3有規(guī)律、持之以恒
每周至少參加3次，當(dāng)經(jīng)過一階段試探性適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度要達(dá)到有效的閾值，適宜心率為40%～60%最大心率，約110次/分左右便可取得良好效果，達(dá)到最佳效果需要數(shù)周到數(shù)月的時(shí)間，但如果停止鍛煉2周，便呈明顯下降趨勢。

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