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脂肪酸|偉大的omega-3深海魚油，同多數保健品一樣擁有“謊言”的能力。( 二 )

脂肪酸保健品


  • 2012 年的初始甘精干預 (ORIGIN) 試驗包括 12536 名患有糖尿病或糖尿病高風險和心血管事件高風險的患者 。 與安慰劑相比 ， 每天補充 1 克 omega-3（375 毫克 DHA 和 465 毫克 EPA）約 6 年可顯著降低甘油三酯水平 ， 但對心肌梗塞、中風或心血管原因死亡的風險沒有影響 。 【1】
  • 同樣 ， 在 2010 年 Alpha Omega 試驗中 ， 與安慰劑相比 ， 40 個月的低劑量 EPA 和 DHA 補充劑（每天 150 毫克 DHA 和 226 毫克 EPA ， 以人造黃油形式供應）也未能降低 4837 人的主要心血管事件發生率 。 【2】
  • 但更高劑量的 omega-3（4 克/天）（含有 EPA 加 DHA 或僅 EPA）可降低甘油三酯水平 。 【3】
  • 在雙相情感障礙（躁狂抑郁癥）中 ， omega-3 可能對抑郁期而非躁狂期有效 。 omega-3 也被提議用于緩解或預防其他精神疾病 ， 包括精神分裂癥、邊緣性人格障礙、強迫癥和注意力缺陷障礙 。 然而 ， 仍然沒有足夠的證據推薦在這些情況下使用 omega-3 。
  • 懷孕期間補充omega-3 ， 孩子出生后 ， 在一般概念能力評分或其他認知、語言和執行功能評估方面 ， 各組之間沒有差異 。
  • 從出生到 6 個月每天接受富含 DHA 魚油（250 毫克 DHA 和 60 毫克 EPA）或安慰劑的嬰兒在 18 個月時的神經發育評估得分相似。 然而 ， 接受魚油的嬰兒在語言評估方面的表現明顯更好 ， 這表明對早期交流發展有一些好處 。 【4】

  • AHRQ 發表了一篇關于 omega-3 脂肪酸對兒童和孕產婦健康影響的評論 ， 除了對嬰兒出生體重和妊娠期的微小有益影響外 ， 補充或強化 omega-3 對嬰兒健康結果沒有一致的影響 。 在 DOMInO 試驗中 ， 母親在 DHA 組中的兒童的 5 歲兒童的胰島素抵抗測量值出乎意料地高于母親在對照組中的兒童 。 【5】
  • omega-3 補充劑對癌癥發病率、癌癥死亡率或乳腺癌、前列腺癌或結直腸癌的發展沒有顯著影響 。 其中包括攝入高劑量omega-3似乎能降低乳腺癌和結直腸癌的風險 ， 但會增加前列腺癌風險 ， 研究結果并不一致 ， 無法提供有效結論【6】
  • DHA 是大腦中細胞膜磷脂的重要組成部分 ， 研究人員推測 LC omega-3 可能通過幫助維持大腦內的神經元功能和細胞膜完整性來保護認知功能 。 omega-3 不會影響健康老年人或阿爾茨海默病患者的認知功能 。 對于有輕度認知障礙的人 ， omega-3 可能會改善認知功能的某些方面 ， 包括注意力、處理速度和即時回憶。 【7】
  • omega-3 補充劑可減少患者對抗炎藥和皮質類固醇的使用 ， 但它們對關節疼痛和/或壓痛、關節腫脹或晨僵沒有一致的影響 。 omega-3 脂肪酸是抗炎分子 ， omega-6可促進炎癥 ， 而又與omega-3存在競爭關系 ， 所以當omega-3增加的時候 ， 可減少炎癥的發生 。 【8】

根據以上內容 ， 大概能夠得出一些關于omega-3的結論：
  • omega-3能降低血液中對人體有害的膽固醇和甘油三脂 ， 但劑量需要每天4-5克 。
  • omega-3可能對抑郁癥等精神問題有一定作用 。
  • 吃多少 omega-3 的問題在很大程度上取決于我們吃多少 omega-6 。 缺乏必需omega-3 ， omega-6會導致皮膚粗糙、鱗片狀和皮炎。
  • 孕婦補充omega-3 ， 孩子的胰島素抵抗會增強 。
  • 幼兒早期接受omega-3 ， 對語言發育良好 。
  • omega-3對心臟問題并無顯著影響 。
根據歐洲食品安全局的說法 ， 長期服用 EPA 和 DHA 補充劑的聯合劑量高達 5 克/天似乎是安全的。 它指出 ， 這些劑量尚未被證明會導致出血問題或影響免疫功能、葡萄糖穩態或脂質過氧化 。 同樣 ， FDA 得出結論 ， 當按照推薦使用時 ， 提供不超過 5 克/天 EPA 和 DHA 的膳食補充劑是安全的 。