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運動|運動1小時可增壽7小時！運動有講究，你運動對了嗎

運動血糖

運動|運動1小時可增壽7小時！運動有講究，你運動對了嗎

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世界衛生組織統計 ， 平均壽命排位中國是71名 ， 平均壽命是76.1歲 。 中國香港是人均預期壽命 83.74 歲 ， 全球平均壽命排名第一！
國際期刊《流行病學年鑒》發表研究：體重比標準范圍稍重一點的人壽命更長！
那到底哪一種最長壽呢？科學家發現隨著年齡不同 ， 而發生變化！
衡量人體胖瘦不能只用體重 ， 國際上是用BMI ， BMI指數等于體重（kg）除以身高（M）的平方 。
中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制大概在22.6~27.4 ， 死亡風險最低 。 高于或者低于這范圍都有可能增加心血管疾病、癌癥的風險 。

很簡單把體重控制在一定范圍內 ， 就能在一定程度上“增加”我們的壽命了！在這里推薦健走和跑步！
中國工程院院士張伯禮 ， 一輩子堅持的一件事 ， 就是每天健走7000-8000步 。 合理利用零散時間 ， 到單位電梯盡量不坐 ， 上樓梯積少成多堅持鍛煉 。 張院士說 ， 最好的鍛煉就是走路！有時間就多走幾步 ， 走快點 ， 微微出汗是最佳好處 。


如果喜歡跑步 ， 也可以 。


如何讓運動員更長壽
運動時長
運動達到一定長度時 ， 人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉 ， 同時還可消耗掉人體內蓄積的多余熱量 。 這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖 ， 緩解血壓的最好的方法 ， 更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零” 。
注意營養
不知只消耗 ， 不補充 。 運動了也要補充充足的營養才行 。 有些人運動后補充大量動物蛋白這是不對的 ， 運動中人體的消耗主要是血糖 ， 對蛋白質的需求不大 。 因此 ， 運動后以補充碳水化合物食品為宜 。
長期堅持
就像張院士一樣 ， 一件事20年 ， 運動要堅持 ， 不能三天打魚兩天曬網！

沒有鍛煉習慣的人 ， 不妨從散步開始 ， 每天散步20分鐘 ， 第二周每天25分鐘 ， 第三天每天30分鐘……依次遞增 。 以后適當增加力量訓練！
【運動|運動1小時可增壽7小時！運動有講究，你運動對了嗎】運動1小時 ， 增壽7小時 ， 不是空穴來風 ， 還猶豫什么呢？每天抽出時間動起來吧！